Anonim
Cześć,
Chwilę mni nie było na forum, widzę że dział IF bardzo się rozwija i mamy wielu wspaniałych specjalistów. Piszę o małą pomoc, może krótko przybliże: od zawsze pracowałem nad formą raz to wychodziło lepiej, raz gorzej, ale nigdy nie było tak żebym powiedział - udało sie! 2 lata pobytu za granicą doprowadziło mnie do OGROMNEJ nadwagi. Następnie "zabrałem się za siebie", był rok siłowni (bez aerobów i na slabej diecie) i rok temu w sierpniu waga była 118kg jednak nie był to już taki grubas, a bardzo zalany chłop. Dodam, że wyniki siłowe miałem całkiem przyzwoite.
Później przyszedł czs wprowadzki z kraju i jak pewnie wszyscy to znacie nie poszlo się raz, dwa nie kupiło karnetu i jak się obudziłem była połowa grudnia 2015 (prawie pół roku przerwy).
Na szczęście w połowie września zainteresowalem się bieganiem i robiłem to regularnie. W tej chwili biegam 10-15km, 3-4x w tygodniu w czasie 55m-1,5h. Na tej przerwie od siłowni jadłem raczej zdrowo, biegałem i jak pisałem w świeta Bożego narodzenia ważyłem 103kg (przy BF około 25+). Pierwszego dnia w nowym roku zakupiłem karnet na siłownię.
Poszedłem raz zrobiłem trening w którym były 3 ćwiczenia złożone; siad tył, MC, i wycikanie hanli na ławce płskiej. Balem się, że po pół roku będę musiał startowac od zera, ale wyszło całkiem znośnie siady kończyłem 5x100kg, MC 5x140kg, a wyciskanie 5x30kg czyli coś się zachowało po tym straconym pół roku. Dzień później podczas biegania miałem wypadek, cieżka wywrotka i bardzo stłuczone sródręcze - kto miał ten wie jaka to kontuzja. Niby w zyciu codziennym jest wszystko ok, ale podnoszenie, chwytanie i ciągniecie czegokolwiek sprawia olbrzymi kłujący ból.
Do rzeczy od 2 tygodni jestem na siecie IF, czuje się już dobrze (pierwszy tydzień był słaby), śledziłem trochę blogi kolegów ( sam planuje coś napisać ) i ułożyłem coś takiego jak poniżej. Czy mógłby ktoś na to zerknąć na ta diete plan treningowy itd.
Waga: 103
BF: 25+
TRENING: startuje od 01/02/2016 (mam nadzieje, że będzie już dobrze) ,bedzie to FBW:
A: SIAD/MC/KLATKA PŁASKA/ŻOŁNIERSKIE/
B:SIAD/WIOSŁO/KLATKA HANTLE SKOS/UNOSZENIE HANTLI W BOK
Powtórzenia to bedzie pewnie RAMPA między 8-10, pierwszy meisiąc całkowicie bez treningu bic/tric.
AEROBY : 3x tydzien 1h bieganie solidnym tempem.
ŚNIADANIE 1
80g owsiane
5 jajek (2 zółtka)
40g ziarna slonecznika
OBIAD 2
(przed treningiem)
300g kurczak
80h brązowy ryż/kasza
30g sos ketchup
warzywa
PO TRENINGU 3 (w dni treningowe)
70g ryż biały
120g banan
70g Odżywka białkowa 85%+
KOLACJA 4
5 jajek (2 żółtka)
50g boczek (95% mięsa+)
50g razowego
W dni nie terningowe bedzie sama odżywka bez ryżu i banana.
NT 2000cal B-190 T-75-WW-144
DT 2355cal B-196 T-75 WW -225
Przyjmę każdą uwagę, z góry dzięki.
D.
Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-01-17 10:52:19
Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-01-17 10:53:34
Chwilę mni nie było na forum, widzę że dział IF bardzo się rozwija i mamy wielu wspaniałych specjalistów. Piszę o małą pomoc, może krótko przybliże: od zawsze pracowałem nad formą raz to wychodziło lepiej, raz gorzej, ale nigdy nie było tak żebym powiedział - udało sie! 2 lata pobytu za granicą doprowadziło mnie do OGROMNEJ nadwagi. Następnie "zabrałem się za siebie", był rok siłowni (bez aerobów i na slabej diecie) i rok temu w sierpniu waga była 118kg jednak nie był to już taki grubas, a bardzo zalany chłop. Dodam, że wyniki siłowe miałem całkiem przyzwoite.
Później przyszedł czs wprowadzki z kraju i jak pewnie wszyscy to znacie nie poszlo się raz, dwa nie kupiło karnetu i jak się obudziłem była połowa grudnia 2015 (prawie pół roku przerwy).
Na szczęście w połowie września zainteresowalem się bieganiem i robiłem to regularnie. W tej chwili biegam 10-15km, 3-4x w tygodniu w czasie 55m-1,5h. Na tej przerwie od siłowni jadłem raczej zdrowo, biegałem i jak pisałem w świeta Bożego narodzenia ważyłem 103kg (przy BF około 25+). Pierwszego dnia w nowym roku zakupiłem karnet na siłownię.
Poszedłem raz zrobiłem trening w którym były 3 ćwiczenia złożone; siad tył, MC, i wycikanie hanli na ławce płskiej. Balem się, że po pół roku będę musiał startowac od zera, ale wyszło całkiem znośnie siady kończyłem 5x100kg, MC 5x140kg, a wyciskanie 5x30kg czyli coś się zachowało po tym straconym pół roku. Dzień później podczas biegania miałem wypadek, cieżka wywrotka i bardzo stłuczone sródręcze - kto miał ten wie jaka to kontuzja. Niby w zyciu codziennym jest wszystko ok, ale podnoszenie, chwytanie i ciągniecie czegokolwiek sprawia olbrzymi kłujący ból.
Do rzeczy od 2 tygodni jestem na siecie IF, czuje się już dobrze (pierwszy tydzień był słaby), śledziłem trochę blogi kolegów ( sam planuje coś napisać ) i ułożyłem coś takiego jak poniżej. Czy mógłby ktoś na to zerknąć na ta diete plan treningowy itd.
Waga: 103
BF: 25+
TRENING: startuje od 01/02/2016 (mam nadzieje, że będzie już dobrze) ,bedzie to FBW:
A: SIAD/MC/KLATKA PŁASKA/ŻOŁNIERSKIE/
B:SIAD/WIOSŁO/KLATKA HANTLE SKOS/UNOSZENIE HANTLI W BOK
Powtórzenia to bedzie pewnie RAMPA między 8-10, pierwszy meisiąc całkowicie bez treningu bic/tric.
AEROBY : 3x tydzien 1h bieganie solidnym tempem.
ŚNIADANIE 1
80g owsiane
5 jajek (2 zółtka)
40g ziarna slonecznika
OBIAD 2
(przed treningiem)
300g kurczak
80h brązowy ryż/kasza
30g sos ketchup
warzywa
PO TRENINGU 3 (w dni treningowe)
70g ryż biały
120g banan
70g Odżywka białkowa 85%+
KOLACJA 4
5 jajek (2 żółtka)
50g boczek (95% mięsa+)
50g razowego
W dni nie terningowe bedzie sama odżywka bez ryżu i banana.
NT 2000cal B-190 T-75-WW-144
DT 2355cal B-196 T-75 WW -225
Przyjmę każdą uwagę, z góry dzięki.
D.
Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-01-17 10:52:19
Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-01-17 10:53:34
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
domer
