Kilogramy

Cześć,mam 14 lat (za mies. 15) i moja waga waha się 60-62kg.jestem strasznie szczuply(moge dac zdjecia) chciałbym ważyć 67/70, i teraz takie pytanie, jak obliczyć ile kalorii potrzebuje dziennie? Trenuje Kickboxing 2razy w tygodniu od 5 miesięcy ( czasem pójdę na crossfit raz w tygodniu )
I ile tak mniej/więcej zajeloby tycie tych 5/6kg? I czy mogę od kogoś "wziąć" dietę, tzn. czyjąś która będZie miała tyle kalorii ile mi potrzeba?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

Pokaz obecnie jak się odzywiasz wg tego https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Podstawa budowy to dodatni bilans kcal , jak się teraz odżywiasz , jak zmieniała się w ostatnim czasie Twoja masa ciała oraz wzrost?