Przygotowanie do wakacji.

Witam. Obecnie wracam do ćwiczeń po 3 miesiącach przerwy. Ogólnie trenowalem ponad rok z przerwami spowodowanymi różnymi kontuzjami. Mam prośbę o podanie ogólnego zarysu treningu przez najbliższe 8 miesięcy ( nie chodzi mi tutaj o rozpisywanie mi ćwiczeń) tak aby do wakacji wyglądać solidnie.Od czego zacząć: czy robic mase chociaż jestem nieco ulany a potem starac się przez mnóstwo czasu stracic wszystko czy może redukować, następnie budować i znowu redukować ( ale czy zdarze?) Nie chce się obudzić na miesiąc przed wakacjami i stwierdzić ze w muszę zrzucić 15 kg.
Mam 170cm, 74kg do dyspozycji ławkę płaską i skos, wyciąg górny, prasę do nóg, hantle i drążek do podciągania.
Pozdrawiam

Daj zdjecie to ocenimy czy masa czy redukcja