POZDRO

Witam wszystkich ! Witam Krol !
potrzebuje fachowej pomocy... pomozecie ?
Chodzi mi o to ze nie wim jak ulozyc dokladnie diete i suplementacje do mojego trybu pracy itd /
pracuje w tylko w nocy tzn zaczynam od 22 40 i pracuje gdzies do ok 11 nastepnego dnia
CHCE ROBIC REDUKCJE
OK !4 do 20 spie
20.15- 21 AEROBY ROWEREK
21 h - pierwszy posilek
OMLET Z PLATKOW OWSIANYCH 100 g, zoltko i 4 bialka
24 h - DRUGI POSILEK
150g tunczyka, warzywa- brokuly i pomidor ok 250g
3 h- trzeci posilek
200g fileta z kurczaka, 50g ryzu, warzywa- brokuly pomidor
6 h- czwarty posilek
BALKO OK 60g z woda
9 h- piaty posilek
150g tunczyka, warzywa- brokuly i pomidor
11.30 trening ok 60 min
12.30 AEROBY DO 1 H
13.30-14 szosty posilek
i tutaj nie wiem co..

A MOJE SUPLEMENTY TO
BCAA-CYTRULINA , BULK MAS , HMB, BASE L-GLUTAMINA, WHEY PROTEIN 81,
CARBO TO WSZYSTKO FITMAX
VITAMIN C , OMEGA 3 GOLD , ARGINA , CHROM ORGANICZNY , CRE-NO-MUSCLE MAX , MINERALY SPORT OLIMP

JAK KTOS MOZE COS DORADZIC KIEDY BRAC SUPLEMENTY TO BYL BYM BARDZO WDZIECZNY :) I JAK DIETA ?
POZDRAWIAM :)

Siema!!! Fajnie by bylo jakbyś podesłał swoje fotki. No i wage wzrost itp. Odrazu moge Ci powiedzieć ze za dużo tuńczyka i za mało białka na śniadanie:) Ale do wszystkiego dojdziemy na spokojnie. Potrzebujemy więcej informacjii:)

Witam mam 192 a teraz waze ok 108 kg, a co do fotek to ciezko bo raczej nie robie sobie he , ale ogolnie cwicze jakies 10 lat ale teraz cos tak na powaznie chce sie za to wziac. Najwiecej tkanki tluszczowej mam wiadomo na brzuchu i na plecach i to mine troche wkurza.
Dzieki za odp :)

moze podaj swojego maila to wysle Ci swoje dane na Fb i tam pogadamy , co ty na to ?

Podam Ci maila: [email protected]