Pytanie o trening i suplemetacje

To wtedy jaki trening stosować jakie suplementy i jaką diete ?

to jaki trening stosowac jakie suplementy i jaką diete?

nie rozpisujemy diet czy treningów opisz obecnie jak trenujesz i jak się odżywiasz

na pierwszej stronie jest rozpisany mój trening o 5 rano jem jogurt o 11 jem 4 kawałki chleba razowego z szynką i warzywami (pomidor ogórek sałata) o 17 jem 100gram ryżu lub kaszy z piersia z kurczaka lub indyka. moge jeść tylko w tych godzinach

No to za bogato nie jesz, na pewno deficyt kaloryczny za duży. trening nie czytelny ale klatka z nogami dwie spore partie a na drugi dzien triceps gdzie przy klacie juz sporo pracuje.

Mogę jeść tylko w godzinach 5rano 11rano i 17. To Jak proponujesz rozplanowanie treningu i co jeść?

pon- klatka+nogi
1.wyciskanie na ławce płaskiej 4serie piramidalnie 12-10-8-6pow.
2.wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10pow.
3.wyciskanie chantli 4 seria po 10pow.
4.rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie po 10pow.
5.przysiady 5seri po 12pow 6.uneczenie ciała łydkami 5 seri po 15pow.

wtorek biceps+triceps
1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3serie po 12pow
2.modlitewnik 3 serie po 12pow.
3 unoszenie hantli 3serie po 12pow
4.francuskie stojac 3serie po 12 pow
5.francuskie leżąc 3 serie po 12pow.
6. wyciąg górny 3 serie po 12pop.
Sroda- wolne.


czwartek barki + plecy
1.unoszenie gryfu nad głowe 4 serie po 10pow
2.sciaganie gryfu do brody wzdłuż ciała 4 serie 12pow
3.unoszenie hantli na boki 4serie po 10pow.
4.sciaganie wyciagu górnego na atlasie za głowe 4serie12pow
5.sciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej lekoo otchylony do tyłu 4serie 12pow,
6.wiosłowanie sztaną 4serie 12pow.

może teraz będzie bardziej czytelnie

teraz na pewno

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-01-26 16:47:36

porobiłem przerwy miedzy dniami i i tak znowu wszystko wyszlo w jednym zdaniu ;/

czyli na to wychodzi że nikt mi tu nie pomoże w dobraniu treningu ani diety?

Nikt na forum nie siedzi 24godziny na dobę.

Mozesz jeść wszystko co nie przetworzone nie mozemy Ci nic ułożyć bo nie znamy Twojego zapotrzebowania na 3 posiłki np

5.00 jajecznica z razowcem lub jajecznica z ryzem, jakiś placek owsiany

11 Kanpki z piersią i warzywa do tego jakaś sałata pomidor

do przegryzania w ciągu dnia, orzechy włoskie, migdały, pestki dyni, jakaś marchew

17 np zemnaik z rybą, gulasz z kaszą


Proporcje sam musisz sobie dostosować bo nikt twego btw i zapotrzebowania kalorycznego nie zna.
4 posiłek można wcinać jakąś odżywkę na o czasu zbytnio nie trzeba.

O treningu się wypowiedziałęm nie łącz 2 dużych grup i dwóch małych moze byc np klatatric nogi biceps