Co najpierw?

Ćwiczyłem kung-fu ok. 7mc. Malutko, wiem

Planuję zająć się sztukami walki zawodowo

Planujesz zająć się tym zawodowo ale ćwiczyć na sekcji nie chcesz, słyszysz sam siebie? To tak jakbyś napisał że chcesz pływać zawodowo ale nie chcesz wchodzić do basenu.

Kris.

MMA a trening dobry pod redukjce wytrzymalosc?

Polecam crossfit i biegi interwałowe. Oczywiście nie na raz.

Kris.

I do ilu polecasz zejść?

Nie znam Cię. Tak żeby nie było za dużo fatu i żebyś się dobrze czuł. To już rola trenera dobranie kategorii startowej.

4rScorpion, a umiesz czytac ze zrozumieniem? Nie napisałem że nie chcę chodzić, tylko mam powód prywatny, przez który chodzić nie mogę, dopiero od lutego! @MMA czyli jechać Redukcja/Wytrzymałość? Jakimś crossem i interwałami ? A jak mogę obliczyć ile mam %BF? Bo na wadze w aptece która oblicza BF, można obliczać go tylko od 20roku życia.
@edit
dodam że chciałbym raczej zbić tłuszcz niż wagę.

Zmieniony przez - Kris. w dniu 2014-01-15 19:30:21

Kris.

...@MMA czyli jechać Redukcja/Wytrzymałość?...

Kris.

...Jakimś crossem i interwałami ?...

Poszukaj w tematach podwieszonych i dziale crossfit.

Crossfit - np. ustawiasz sobie kilka ćwiczeń które wykonujesz przez 30 sek. każde. Po wykonaniu całości jest dopiero odpoczynek. Ćwiczenie nie może być izolowane - ma angażować różne mięśnie.
Przykłady ćwiczeń:
- pompki,
- podciąganie na drążku,
- odwrotne wiosłowanie na drążku (nogi oparte na podwyższeniu),
- brzuszki,
- wykroki,
- wyskoki,
- przysiady (z ciężarem)
- swingi (z ciężarem, np. kettel),
- zarzuty (z ciężarem),
- wciskanie stojąc (z ciężarem),
- poręcze...

Interwały - biegniesz sprintem 10 sek., truchtasz 30 sek. W miarę wytrenowania sprint i trucht trwają tyle samo - np. 10 sek. Tak przez 2-3 min. i odpoczynek. Powtarzasz 6-12 razy.

Kris.

...A jak mogę obliczyć ile mam %BF?

Ja tego nie obliczam. Można mierzyć obwód w pasie i obserwować czy się zmniejsza. Robisz redukcję i "wsłuch**esz się w organizm". Czujesz się dobrze - jedziesz dalej.

Zmieniony przez - MMA w dniu 2014-01-16 12:26:29

Ok, dzięki za szybką odpowiedź, dzisiaj zrobie plan i podeślę do sprawdzenia ;)

Wydaje mi się że u niego redukcja bez sensu. Nie waży za dużo, jak ma doświadczenie takie jak pisze to pierwsze starty (i to nawet jak będzie szybko łapał) będzie miał pewnie już po wakacjach. Do jakiś poważniejszych to i tak jeszcze więcej, więc to w jakiej kategorii wagowej będzie startował na dzień dzisiejszy dużego znaczenia nie ma... zresztą zejść te parę kilo można dość szybko, a i tak waga mu od samych treningów trochę zejdzie, jak nie będzie się obżerał.
Chociaż trening na wytrzymałość w tym przypadku chyba będzie taki sam jak na redukcji, tyle że michą nie trzeba się przejmować.

To w koncu co robic ?;d Robic tego crossa i interwaly? Czy jak ? Prosze ostateczna odpowiedz, bo wszystko mi sie juz namieszalo.
edit.
zapomniałem dodać że w marcu będzie rok ćwiczenia " pakowania" że tak powiem.

Zmieniony przez - Kris. w dniu 2014-01-16 18:50:02

rób

chociaż zamiast interwałów na razie możesz po prostu pobiegać dłuższe dystanse, dobrze jest mieć jakąś bazę do tego, zresztą jak jest zimno to interwały chyba nie są najlepszą opcją.

Zmieniony przez - _radek w dniu 2014-01-17 01:12:34

Dobra układam crossa i co drugi dzien bede biegal dystanse ok. 700-1000m