...
Napisał(a)
Poniedziałek godzina: 7:00
4szt Omlet białkowy 4 białka 1 żółtko
40g Odżywka białkowa 80%
godzina: 10:00
200g Tuńczyk w sosie własnym
1 tor Ryż basmati
pomidory
godzina: 13:00
200g Filet piersi z kurczaka
1tor Ryż brązowy
5g Olej z pestek winogron
Szparagi, pomidor
godzina: 16:00
180g Ser biały półtłusty
240g banan
godzina:22:00
150g Makaron pełnoziarnisty
10g Olej z pestek winogron
4szt Omlet białkowy 4 białka 1 żółtko
40g Odżywka białkowa 80%
godzina: 10:00
200g Tuńczyk w sosie własnym
1 tor Ryż basmati
pomidory
godzina: 13:00
200g Filet piersi z kurczaka
1tor Ryż brązowy
5g Olej z pestek winogron
Szparagi, pomidor
godzina: 16:00
180g Ser biały półtłusty
240g banan
godzina:22:00
150g Makaron pełnoziarnisty
10g Olej z pestek winogron
...
Napisał(a)
Wtorek godzina: 7:00
160g Ser półtłusty
1szt Banan
5g Olej z pestek winogron
40g Odżywka białkowa 80%
godzina:10:00
5szt Jajko (5 bialek 1 zoltko )
1 tor Ryz basmati
warzywa
godzina: 13:00
200g Mięso chude
1 tor Ryż brązowy
5g Olej z pestek winogron
Surówka
godzina:16:00
180g Szynka z piersi kurczaka
80g Pieczywo
Surówka
godzina: 19:00
150g Makaron pełnoziarnisty
10g Olej z pestek winogron
160g Ser półtłusty
1szt Banan
5g Olej z pestek winogron
40g Odżywka białkowa 80%
godzina:10:00
5szt Jajko (5 bialek 1 zoltko )
1 tor Ryz basmati
warzywa
godzina: 13:00
200g Mięso chude
1 tor Ryż brązowy
5g Olej z pestek winogron
Surówka
godzina:16:00
180g Szynka z piersi kurczaka
80g Pieczywo
Surówka
godzina: 19:00
150g Makaron pełnoziarnisty
10g Olej z pestek winogron
...
Napisał(a)
Sroda godzina: 7:00
4szt. Omlet 4 białka 1 żółtko
40g Odżywka białkowa 80%
godzina: 10:00
200g Tuńczyk w sosie własnym
1t Ryż basmati
np Ogórek kiszony
godzina: 13:00
200g Polędwica wołowa
7g Olej z pestek winogron
1 tor Kasza
100g Warzywa na parze
godzina: 16:00
180g Pierś z kurczaka
80g Pieczywo
Np. Surówki
godzina: 22:00
150g Makaron pełnoziarnisty
10g Olej z pestek winogron
4szt. Omlet 4 białka 1 żółtko
40g Odżywka białkowa 80%
godzina: 10:00
200g Tuńczyk w sosie własnym
1t Ryż basmati
np Ogórek kiszony
godzina: 13:00
200g Polędwica wołowa
7g Olej z pestek winogron
1 tor Kasza
100g Warzywa na parze
godzina: 16:00
180g Pierś z kurczaka
80g Pieczywo
Np. Surówki
godzina: 22:00
150g Makaron pełnoziarnisty
10g Olej z pestek winogron
...
Napisał(a)
Czwartek godzina: 7:00
4szt. Jajecznica 4 białka 1 żółtko
40g Odżywka białkowa 80%
20g. Pieczywo
godzina: 10:00
200g Ser półtłusty
80g pieczywo
szczypiorek
godzina: 13:00
200g Filet piersi z indyka
1 tor Ryż basmati
5g Olej z pestek winogron
Szparagi
godzina: 16:00
180g Szynka drobiowa
80g Pieczywo
Pomidor
godzina: 19:00
150g Makaron pełnoziarnisty
6g Olej z pestek winogron
4szt. Jajecznica 4 białka 1 żółtko
40g Odżywka białkowa 80%
20g. Pieczywo
godzina: 10:00
200g Ser półtłusty
80g pieczywo
szczypiorek
godzina: 13:00
200g Filet piersi z indyka
1 tor Ryż basmati
5g Olej z pestek winogron
Szparagi
godzina: 16:00
180g Szynka drobiowa
80g Pieczywo
Pomidor
godzina: 19:00
150g Makaron pełnoziarnisty
6g Olej z pestek winogron
...
Napisał(a)
Piątek 4szt. Omlet 4 białka 1 żółtko
40g Odżywka białkowa 80%
godzina: 10:00
200g Dorsz wędzony
100g pieczywo
godzina: 13:00
200g Łosoś
1 tor Ryz basmati
surówki
godzina: 16:00
100g Maślanka naturalna
160g Ser półtłusty
80g Pieczywo
godzina: 19:30
250g Mutant mass Gainer
godzina: 22:00
150g Makaron pełnoziarnisty
6g Olej z pestek winogron
40g Odżywka białkowa 80%
godzina: 10:00
200g Dorsz wędzony
100g pieczywo
godzina: 13:00
200g Łosoś
1 tor Ryz basmati
surówki
godzina: 16:00
100g Maślanka naturalna
160g Ser półtłusty
80g Pieczywo
godzina: 19:30
250g Mutant mass Gainer
godzina: 22:00
150g Makaron pełnoziarnisty
6g Olej z pestek winogron
...
Napisał(a)
Sobota godzina: 8:00
150g Twaróg półtłusty
100g Szynka z indyka
20g pieczywo
godzina: 11:00
5szt Jajka na twardo (1 zoltko)
80g Ciemne pieczywo
Np. Pomidor, ogórek
godzina:14:00
200g Schab wieprzowy
1 tor Kasza gryczana
5g Olej z pestek winogron
Ogórek świeży
godzina: 17:00
120g Szynka drobiowa
150g Szparagi
2szt Pieczywo chrupkie
godzina: 20:00
100g Makaron pełnoziarnisty
6gr Olej z pestek winogron
150g Twaróg półtłusty
100g Szynka z indyka
20g pieczywo
godzina: 11:00
5szt Jajka na twardo (1 zoltko)
80g Ciemne pieczywo
Np. Pomidor, ogórek
godzina:14:00
200g Schab wieprzowy
1 tor Kasza gryczana
5g Olej z pestek winogron
Ogórek świeży
godzina: 17:00
120g Szynka drobiowa
150g Szparagi
2szt Pieczywo chrupkie
godzina: 20:00
100g Makaron pełnoziarnisty
6gr Olej z pestek winogron
...
Napisał(a)
Niedziela 150g Twaróg półtłusty
100g Szynka z indyka
20g pieczywo godzina 11:00
5szt Jajka na twardo (1 zoltko)
80g Ciemne pieczywo
Np. Pomidor, ogórek
godzina:14:00
200g Schab wieprzowy
1 tor Kasza gryczana
5g Olej z pestek winogron
Ogórek świeży
godzina: 17:00
120g Szynka drobiowa
150g Szparagi
2szt Pieczywo chrupkie
godzina:17:00
180g pierś z kurczaka
3szt. Pieczywo chrupkie
5g Olej z pestek winogron
Np. Pomidor
godzina: 20:00
150g Makaron pełnoziarnisty
10g Olej z pestek winogron
100g Szynka z indyka
20g pieczywo godzina 11:00
5szt Jajka na twardo (1 zoltko)
80g Ciemne pieczywo
Np. Pomidor, ogórek
godzina:14:00
200g Schab wieprzowy
1 tor Kasza gryczana
5g Olej z pestek winogron
Ogórek świeży
godzina: 17:00
120g Szynka drobiowa
150g Szparagi
2szt Pieczywo chrupkie
godzina:17:00
180g pierś z kurczaka
3szt. Pieczywo chrupkie
5g Olej z pestek winogron
Np. Pomidor
godzina: 20:00
150g Makaron pełnoziarnisty
10g Olej z pestek winogron
...
Napisał(a)
Widać, że niedziela to święto, bo tylko tego dnia zauważyłem 600g mięsa
A poważnie, to codziennie powinieneś mieć te 600g. Ile Ci z tego wychodzi kcal i jaki rozkład b/t/w ?

A poważnie, to codziennie powinieneś mieć te 600g. Ile Ci z tego wychodzi kcal i jaki rozkład b/t/w ?
Trzy miłości życia: dzieci, siłownia, żona...... no może dzieci, żona i siłownia
ZAJRZYJ i jak możesz to POMÓŻ
http://www.sfd.pl/KruQ__prośba_o_pomoc-t996105.html
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp,_aktualne_foto:_str._122_-t977745.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Co po cyklu z testosteronu
Następny temat