Kassiula

Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 169
Obwód w biuście(1): 88
Obwód pod biustem: 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka: 73 (to zależy od dnia)
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki: 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia i chyba tylko talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany z bananem
Co lubisz jeść na obiad: mięso z kurczaka, warzywa
Co jako przekąskę: owoce, sok pomidorowy, jakiś jogurt
Co jako deser: jestem uzależniona od słodyczy, na diecie ratują mnie ciasteczka owsiane
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: w porządku
czy regularnie miesiączkujesz: nigdy nie miałam z tym problemów
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, Yasmin - i tu potrzebne jest wyjaśnienie: mam lekko podwyższony poziom androstendionu, byłam u różnych endokrynologów i wszyscy wzruszali ramionami, bo dla nich to jedynie problem estetyczny, mnie ten problem przerasta i ratuję się hormonami, biorę je od roku.
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tylko Yasmin, poza tym nic
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, lubię też bieganie, zumbę, aerobik
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Stosowane wcześniej diety: odchudzałam się po raz pierwszy w szkole podstawowej i to była głodówka, później też zdarzały się takie epizody - zawsze dieta 1000 kcal

Powiem wprost: jestem załamana moją aktualną sylwetką i oprócz strasznych kompleksów mam też problemy z dietą. Mam nadzieję, że uda się jakoś pogodzić branie Yasmin z efektownym treningiem - wiem, że branie hormonów nie jest okay, ale w mojej sytuacji to naprawdę konieczne.

Poza tym mam jeszcze problemy z kifozą.

Moje marzenie - pozbyć się paskudnego cellulitu, zgubić tłuszcz z nóg, zamienić trapezowe płaskodupie w krągły tyłeczek :D No i nabrać mięśni.
Pytanie czy w moim przypadku da się to osiągnąć? :) Jestem uparta i bardzo mi na tym zależy.

Jeszcze trening. Ogólnie to ćwiczę dopiero od tygodnia, miałam trenera i ćwiczyłam wg jego planu:

rozgrzewka, parę minut bieżnia
ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku
przyciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce
pompki
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami
prostowanie nóg siedząc
prostowanie biodra w klęku podpartym na ławeczce
zginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego
prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego
unoszenie kolan do klatki piersiowej leżąc
skłony tułowia do kostek
wspięcia na palcach siedząc
bieżnia
rozciąganie

Robię jeden obwód po trzy serie. 3 dni właśnie taki trening, a 1 dzień intensywne cardio. W tym tygodniu dalej będę robić ten plan, a w przyszłym nowy (jeszcze nie wiem jaki).

No i wczorajsze jedzenie (proszę doradźcie mi ile kcal powinnam teraz jeść, powoli przestawiam się na większe ilości jedzenia, ale nie chcę tego zrobić zbyt gwałtownie i przytyć):





Zmieniony przez - Kassiula w dniu 2013-11-17 19:28:19

800kcal? i boisz sie gwałtownego przytycia?

Z warzywkami może wyszłoby i 1000. No źle to wygląda. Szczerze nie miałam pojęcia, że jem tak mało. Zawsze jak zaczynałam liczyć kcal to wpadałam w jakąś panikę. Teraz jakoś od miesiąca nic nie liczyłam i zdawało mi się, że jem normalnie, a tu takie coś - zliczyłam sobie jeden dzień i wyszło 800 :/ A ile powinnam teraz jeść żeby było dobrze?

1700

A BTW?
Proszę o jak najwięcej rad jeśli można :)

zalezy jak aktywna fizycznie jestes?
A ta Yasmine bierzesz juz dlugo? jezeli bys przypadkiem przerwe robila to mozna dietetycznie sprobowac czy cos sie da poradzic
Zacznij od rozkladu BWT 100/ 180/reszta tluszcze

No rok juz ja biore.

A treningi to mysle, ze 3 razy w tyg silowy i na koniec zawsze bieznia, a raz w tyg tylko bieznia. No i czasem jakas zumba czy cos, ale to raczej nieregularnie. Chyba, ze lepiej bedzie inaczej? :)

Zmieniony przez - Kassiula w dniu 2013-11-17 20:03:48