Dieta na masę: ektomorfik

Cześć, proszę o ocenę diety.

Wzrost: 176cm
Waga 55kg
Wiek: 18

Śniadanie:
bułki (85g)
oliwa z oliwek (6g)
kiwi (110g)
pomidor (50g)
kefir 2% (245g)
jajo kurze całe (2szt.)

= 639 kcal
białko: 33g / tłuszcze: 24g / węglowodany: 70g

Drugie śniadanie:
tuńczyk w wodzie (70g)
sałata (25g)
ogórek (70g)
rzodkiewka (50g)
oliwa z oliwek (16g)
kefir 2% (250g)
chleb żytni razowy (135g)

= 640 kcal
białko: 28g / tłuszcze: 23g / węglowodany: 74g


Obiad:
ziemniaki, średnie (515g)
ogórek (95g)
kefir 2% (95g)
Łosoś świeży (115g)
masło extra (6g)

= 639 kcal
białko: 43g / tłuszcze: 24g / węglowodany: 74g

Kolacja
chleb żytni razowy (115g)
oliwa z oliwek (7g)
kefir 2% (215g)
ogórek (115g)
jajo kurze całe (3szt.)

= 637 kcal
białko: 31g / tłuszcze: 27g / węglowodany: 65g


Razem: 2556 kcal

Do tego Dymatize - Elite Whey Protein + ActivLab - BCAA Xtra


Zmieniony przez - michka w dniu 2013-08-22 10:48:57

trochę mięsa nie zaszkodzi

Zmieniony przez - pahamakaa w dniu 2013-08-22 11:14:31

dorzucić 100g kurczaka do drugiego śniadania, i do obiadu wołowiny, jeżeli masz możliwość


Zmieniony przez - pahamakaa w dniu 2013-08-22 11:16:30