Zdania są podzielone, gdyż HMB jest stosunkowo niedawno odkrytym preparatem dla sportu. Zarówno sposób jego stosowania jak i mechanizmy działania są wciaż mało poznane. Wiadomo jest jedno - preparat na pewno wykazuje bardzo dużą skutecznosć, natomiast w jakich konkretnie obraca sie mechanizmach metabolicznych wciaż pozostaje w sferze badań.
Jeżeli chodzi o dawki, to zarówno ja ani żaden inny tutaj specjalista nie może powiedzieć ze ta czy inna dawka jest na 100% skuteczna. Możemy jedynie obracać sie w sferze dotychczasowych doniesień naukowych. A te podaja rozpiętość dawek od 0,5 do 6g, czyli przedział niezwykle szeroki.
Jak można wiec przełożyc to na język praktyki?
1. Najwyższe dawki HMB ustala sie w przypadku osób zagrożonych duzym katabolizmem mięśniowym - dotyczy głównie cieżko trenujących sportowców lub osób które (trzeba niestety o tym powiedzieć) wychodzą z "cykli" sterydowych ukierunkowanych
na przyrost masy mieśniowej.. Duże dawki HMB są tutaj jak najbardziej wskazane i powinny oscylować w granicach górnych zaleceń.
2. W przypadku osob ćwiczących intensywnie (bez dodatkowych niedozwolonych "wspomagaczy" ) zalecana dawka to ok. 3g HMB na dobę. Korzystnie również uwzględnic taką dawkę w cyklu kreatynowym, ale niekoniecznie:
- możemy w okresie przyjmowania kreatyny dawkować HMB w mniejszej dawce od 1-2g a następnie po zakończeniu cyklu kreatynowego zwiększyc do 3g
3. Osoby ćwiczące rekreacyjnie nie są zagrożone większym katabolizmem, w efekcie czego dawki 1-2g są zupełnie wystraczajace.
Pamietajmmy że HMB to przede wszystkim antykatabolik, a w mniejszym stopniu anabolik, dlatego suplementacje tym preparatem uwzglednia sie głównie w celu ochrony wypracowanej masy mieśniowej i kształtowania definicji ( również wyraźny wpły na tkankę tłuszczową)
Jeżeli suplementacja wynosi powyżej 1g/dobę to dawka powinna byc rozkładana na kilka porcji
szukala
BYK
D.Szukała
Czarnuchok
ziki2000
Anonim
