Wycinamy.

Witam. Od wczoraj jade redukcje na plaże. Dieta, trenig, spalacz i zaczalem. Chcialem zapodac ogolny zarys czy nie mam bledu bo wiadomo diabel tkwi w szczegolach. Moja waga ok. 103 kg, wzrost 195 cm.

Dieta
-5 posiłkow dziennie (czasami 6)
-bilans węgle ok. 2g.kg białko ponad 2g/kg, tluszcze 1g/kg

dieta wyglada tak:
rano: owsiane, jaja, warzywa, lyzka oliwy
II posilek: ryz 70g piers 200g warzywa oliwa
III posilek jak wyzej
IV posilek jak wyzej
V posilek twarog chudy 200 g oliwa warzywa

Ewentualnie wskoczy jeszcze jakis twaróg albo wiejski przed V posilkiem.

Trening 5 razy w tygodniu. Standart split. Po treningu ergometr wioślarski ok. 15 minut z 3 razy w tygodniu. Plus do tego z 2 razy pojde rano pobiegac. Raz w tygodniu mata.

Z supli bcaa przed aerobam, omega, witamin.

Cos przerobic ? Modyfikacje ? Z gory dzieki pozdrawiam.

Ankieta działu, dieta w formie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Sie robi.

Wiek: 24
Płeć: mężczyzna
Waga: 103
Wzrost: 195
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca raz siedząca, raz w ruchu siłownia
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): siłownia, trening 5 razy w tygodniu, silownia full staż ok. 3 lata z przerwami
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: masowa, podlalo jak to masa, obecnie spalanie fatu
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): zdrowy

DIETA:

Poprawi ktos?

schnapik

Poprawi ktos?

warzywa jakieś jesz i owoce?

Warzywa do kazdego posilku z wyłączeniem potreningowego tj, kapusta pekinska, papryka, ogorek, pomidor, marchew, brokuly. Owoce raczej nie. Wole unikac cukru.

nawet na wycince owoc, w szczególności po treningu banan to źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów, które nie zaszkodzi a wręcz pomoże. na śniadanie też możesz jakieś suszone owoce od czasu do czasu wrzucić- źródło ww i witamin oraz błonnika. To już nie te czasy, gdzie górował mit, że wyciąć się można tylko na chudym białku, poza tym szybko ci się znudzi i później się zalejesz, a przecież chodzi o to, żeby taka sylwetkę utrzymać możliwie jak najdłużej, w szczególności, że Twój system odżywiania jaki obrałeś nie jest specjalnie odbiegający od normy zdrowego, racjonalnego żywienia

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-04-10 13:17:22

Ok ok. Calosc ogolnie powinna przyniesc rezultat?

ckdfans

To już nie te czasy, gdzie górował mit, że wyciąć się można tylko na chudym białku

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-04-10 13:17:22

a kiedy to górował taki mit? Jestem tu dobre 8 lat i nie przypominam sobie...

Co do diety samej w sobie - uboga w wapń, selen, żelazo, witaminę D, E , A, B1, kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych(brak o3), dużo nabiału, twaróg traktuj jako urozmaicenie, nie codzienny składnik diety, jak warzywa są w większych ilościach reszta powinna wypadać jako tako.

Koniu151

ckdfans

To już nie te czasy, gdzie górował mit, że wyciąć się można tylko na chudym białku

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-04-10 13:17:22

a kiedy to górował taki mit? Jestem tu dobre 8 lat i nie przypominam sobie...

widzisz w mojej wypowiedzi " na sfd.pl górował taki mit"?