Jak regenerowac mieśnie?

Haloł wszytskim,mam pytanko jak szybko i skutecznie zregenerowac miesien(konkretnie czworoglowy uda) po jego nadwyrezenie?jakie masci stosowac,jakie oklady, i ile mniej wiecej trwa regeneracja.Pytam o to gdyz zaczalem sie mocno odchudzac i dobrze mi idzie duuuuuzyspadek masy(hue hue ograniczenie sie do dwoch posilkoow dziennie i trening-pilka nozna czynia cudano i noga jest mi potrzbena dzien w dzien ale z bolaca noga deczko ciezko sie gra:) OPMOCy z gory dziekuje
Maciek pozdro dl awszytskich i powodzenia w treningach i sukcesoow:)

ten trening to pamietaj ze (jesli tez cwiczysz na silce) ze miesnie tez ci spadną bo przy takiej liczbie kalorii a tym bardzoej białkek itp. to
a zregenerowac po kontuzji, byłes u lekarza? powiec cos wiecej o tym

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

Jak cos to sorka za składnie poprzedniej wypowiedzi.ale strasznie sie spieszylem:)No wiec chodzi o to, ze gram teraz dzien w dzien conajmniej 2 godziny,pomijajac dziesiejszy dzien bo sie regeneruje:D. No i od dwoch dni boli mnie miesien bo go nadwyrezyłem i wlasnie dlatego sie pytam jak to szybko zwlaczyc, jakie oklady robic i czym smarowac:)
Pozdro:)

Za wiele tego wszystkiego

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ok ok ale nadal nie iwem jak zregenerowac miesień!!!pomocy