od zera do ?

NIE WIEM CZY KTOŚ TU ZAGLĄDA ale będę robił w sumie to dla siebie żeby widzieć ewentualne postępy

Poniedziałek
Początek sesji ... oprócz stresu i niewyspania spowodowanego długą nauką .. dopadło mnie jakieś przeziębienie gorączka , osłabienie organizmu, brak sił . Jak wróciłem z egzaminów nie miałem siły i położyłem się spać po dobrym posiłku . Obudziłem się jeszcze bardziej zmęczony .

ALE WCZORAJ SKOŃCZYŁEM ŁADOWANIE I CHCE SPRAWDZIĆ JAK BĘDĘ SIĘ CZUŁ
PO ASSALUT + VOLUMAZER




Zmieniony przez - potNonStop w dniu 2013-01-28 22:12:52

Przed treningiem 30 min w :
assault ( pierwszy raz )
creatine FA
coffeine activ lab
l-tyrozyne z treca

po paru chwilach poczułem że jednak dam rade iść na trening... po 20-30 min czułem mrowienie

Trening nie był na 100 % gdyż gorączka i osłabienie mnie męczyły

rozgrzewka :
po paru pierwszych ruchach czułem siłę i energie mięśnie troszkę się napompowały i pojawiło się trochę żył

Trening :
co chwilka popijałem bsn Volumaize

Wyciskanie Leżąc
80x8
90x4
100x1+3 z pomocą
110x2( opuszczanie samo)
100x2 1 + 1 ( z pomocą )

Wyciskanie skos ( dawno nie robiłem bo zawsze brakowało mi sił na większy ciężar
a dziś chciałem spróbować.
10x30
8x50
8x60
6x70
4x(80)

Wyciskanie sztangielek głową w dół
10x10
8x20
6x20

Wyciskanie sztangielek skos 45%
8x20
8x20
6x20

Brama - ściąganie linek z dołu
8x
8x
6x
Brama ściąganie linek z góry
8x
6x
6x

Dopijałem Volumaize i czułem że mam siłę jeszcze na kolejne cwiczenia , na prawdę dawno czegoś takiego nie miałem.

Ocena działnia sumplementów:
assalut :
siła - 8
wytrzymałość -8
energia koncentracja 9
Volumaize
spełnił swoje zadanie przez cały trening czułem się na siłach i nie miałem spadku sił ( jakie wcześniej były )

Zmieniony przez - potNonStop w dniu 2013-01-29 01:02:16

30 min przed treningiem
Assalut 0.5 miarki ( jest olbrzymia )
creatine FA
Coffeine Activlab
L-tyrosine treck

A przez cały trening volumize
Trening BICEPS TRICEPS NA ZMIANĘ
BICEPS
modlitewnik sztanga gięta
25kg x 8
35x8
45x 3
45x 2
35x 8

TRICEPS
WYCISKANIE WĄSKO
20kgx10
40kg x 8
60kg x6
60kg x4

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
20kgx4
20kgx4
20kgx4
10kgx8

TRICEPS
Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 30%
20kg x 8
30x8
40x6

BICEPS
Uchwyt młotkowy na modlitewniku sztangielkami
10kg 10
10x8
10x10
10x8

TRICEPS
Pompki na poreczach
8x10x10x15

BICEPS
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
32kg x 8 (hmm podobno jeden cięzarek waży 4kg... podobno a było ich 8 )
??? kg x 8
??? kg x 6
??? kg x 4 ( cały ciężar z maszyny coś za dobrze szło widocznie zła technika i angażowały się inne partie )

TRICEPS
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
10x8
10x8
12kgx8
12kg x6

BICEPS
CWICZENIE 21 - 7 do polowy 7 od polowy 7 pelnych
20kg
30kg
20kg

TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
x8
x4
x8

KONIEC

Cały trening była energia nie wiem czemu nie mogłem zmęczyć mięśni
BSN VOLUMIZE + assoult daje tyle powera że nie chce się końćzyć bardzo szybka regeneracja
takie połączenie daje na prwade dużego kopa

ŚRODA -PLECY PLECY
przed treningiem 30 min
assalut
l-tyrosine
coffeine
creatine FA


Podczas treningu volumize

trening
Martwy Ciąg
60kgx12
100kg x8
120kg x 6
130 kg x 4
100kg x 6

Podciąganie
8x
8x
8x
6x

WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
równolegle do podłoża
25kg x 8
25kg x 8
delikatny kąt
35x 8
45 x 8
30stopni
45x 8

Wiosłowanie stojąc kąt rozwarty
45x 8
65x 6
65x 4
45x 4

ŚCIĄGANIE DRĄŻKAI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI ( na dobitkę i troszkę żeby rozciągnąć )
8x
6x
4x

dzisiejszy trening na mniejszych ciężarach żeby lepiej czuć mięsnie i wykonywać poprawnie wszystkie Cwiczenia

KONIEC
po treningu Kreatyna i dopijam volumize bsn

Trening jak od poniedziałku bardzo udany brak spadku siły
duża siła i wytrzymałość
jak na razie assalut i volumize spisują sie na 9/10 trening wygląda tak jak powinien