brzuszki bez podpórki

Witam, na 31 Stycznia musze umieć zrobić 45 brzuszek (bez podpierania nóg) w ciągu 2 minut.
Ostatnio probowałem to wyszło mi tak 1 minuta i 54 sekundy, ale wczoraj znowu probowalem to jakos ciężej mi idzie nie wiem co mam robic i jak to trenowac, czy w taki sposob ze codziennie probowac w 2 minuty robic brzuszkow czy moze nie patrzec na czas i cwiczyc seriami i dopiero 2 dni przed testami sprawdzic się ?
prosze o pomoc

jeśli miałbym ci doradzić w jaki sposób robić to szybciej to przede wszystkim wybijaj się barkami i ciągnij głową :) Brzuch pracuje na dalszym etapie dopiero po wybiciu.

właśnie zauwazyłem to tylko nie byłem pewien czy rzeczywiscie łatwiej czy mi sie tylko wydaje. Czyli starać się "odbijac" tak? to bedzie na materacu robione wiec moze to cos da , ogolnie część testu sie nie nazywa "brzuszki" tylko "ocena siły tułowia" czy jakos tak wiec chyba mozna całym ciałem sie wybijać, nawet troche plecami dobrze mowie? i jesli chodzi o ciągniecie głowy to ciągne ją do przodu zaraz jak sie odbije ? czyli tak jakbym sie chciał skulić w kłębek



EDIT - dodam jeszcze jak jest to opisane:






5. Skłony tułowia do siadu prostego z leżenia tyłem w czasie 2 minut — ocena siły mięśni tułowia egzaminowanego.

Przebieg:

Na komendę „gotów” egzaminowany przyjmuje pozycję leżącą tyłem, ręce splecione palcami zakłada na kark, ramiona na materacu, nogi w lekkim rozkroku — niestabilizowane.

Na komendę „start” egzaminowany unosi tułów do pozycji pionowej i wraca do pozycji wyjściowej z ramionami na materacu (raz), ponownie unosi tułów do pozycji pionowej i wraca do pozycji wyjściowej (dwa) itd.


Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2013-01-12 19:38:36

odbijaj się barkami, plecami a zarazem w tym samym momencie CIĄGNIJ GŁOWĘ RĘKAMI do przodu, oczywiście ręce masz za głową (zrób to zrywowo i dynamicznie, to tułów sam poleci do przodu), niech brzuch pracuje jak najmniej bo szybko go zmęczysz i zesztywnieje (brzuch oczywiście). Odbijanie da ci bardzo dużo, potrenuj przede wszystkim ten element. Pewnie wyprostowanych nóg nie możesz także odrywać od podłoża.

lekko mogą sie odrywać od materaca ale tylko lekko nie tak ze bede się chwiał jak łódka.
Dzięki za pomoc, na pewno duzo mi to da i glownie zzaczne cwiczyc te odbijanie a brzuch przy okazji:) na materacu to jeszcze bedzie lepiej bo tez troche giętki jest.

W marcu (23.03.2013) w Złotej jest ogólnopolski drużynowy i indywidualny turniej w gimnastycznym trójboju siłowym można się sprawdzić ,są brzuszki, podciąganie na drążku i pompki ,też jest to na czas polecam

Skłony tułowia do siadu prostego z leżenia tyłem w czasie 2 minut — ocena siły mięśni tułowia egzaminowanego.

Przebieg:

Na komendę „gotów” egzaminowany przyjmuje pozycję leżącą tyłem, ręce splecione palcami zakłada na kark, ramiona na materacu, nogi w lekkim rozkroku — niestabilizowane.

Na komendę „start” egzaminowany unosi tułów do pozycji pionowej i wraca do pozycji wyjściowej z ramionami na materacu (raz), ponownie unosi tułów do pozycji pionowej i wraca do pozycji wyjściowej (dwa) itd

Rozumiem, że to ćwiczenie polega na pełnym podniesieniu się z pozycji leżącej do siadu z wyprostowanymi nogami? Czy tylko uniesienie głowy z plecami bez siadu? Jak to należy rozumieć? Też potrzebuje prawidłowo wykonywać to ćwiczenie i nie wiem jak robić to poprawnie technicznie.

Proszę o pomoc

Widzę że ktoś ma testy sprawnościowe do agencji bezpieczeństwa wewnętrznego

Na tym egzaminie kolego zaliczone powtórzenie będziesz miał osiągając siad plaski, czyli do pełnego siadu. Według powyższej instrukcji powinno być tak: poz.początkowa: leżenie tyłem - totalnie przylegając całym ciałem do gleby (materaca w tym przypadku), poz. końcowa: siad płaski - kadłubek w pionie ;)

Swoją drogą jestem ciekawy ile w takim "ćwiczeniu" wyliczylibyście/wskazalibyście błędów, poczynając od prostych nóg itd. Jesli ktoś tu dotrze, zgłębcie proszę temat niepoprawnych brzuszków, bo to temat rzeka i może wielu osobom pomóc nie tylko w pracy nad mięśniem prostym brzucha ale i stabilizacja centralną





Zmieniony przez - michal.dyc83 w dniu 2021-11-18 12:39:26