Pomoc w doborze zapotrzebowania na B, WW, T

Witam.

Zabralem sie za ukladanie diety, chcialbym byscie mi pomogli w doborze zapotrzebowania.
Na poczatku podam swoje dane:
WIEK; 22
WZROST; 1.90CM
WAGA, 87KG
TRENING 4 RAZY W TYG SPLIT
CEL -BUDOWA MASY MIESNIOWEJ
BUDOWA CIAŁA: ciezko okreslic, nie jestem suchy ale ciezko mi zdobyc czysta mase miesniowa

Wyliczylem swoj dzienny wydatek energetyczny wyszlo- 2757kcal
teraz pytania...
ile kcal doliczyc do tej sumy? na poczatek 300kcal wystarczy?
jaki powinien byc stosunek białka weglowodanow i tluszczow w budowaniu masu?
dodatkowe kalorie w budowaniu masy powinny pochodzic z WW B czy T?

Zacznij od 3100 - 3200 kcal. Białka daj 1,5-2,5g na kg, tłuszczów 1-2g na kg, resztę węgli. Musisz sam sprawdzić jak wpływają na Ciebie proporcje poszczególnych składników.

No wlasnie tak mi sie wydawalo jak mowisz ale wolalem napisac na forum zeby ktos mnie naprowadził, musze od czegos zaczac i sprawdzic jak działa na mnie tak jaj napisales, ale 2g tluszczu na 1 kg to nie przegiecie? to by bylo 1566kcal z samych tluszczów, mysle dac 2g białka, 1,1g tluszczów i reszte wegli. A białko dac polowe ze zwierzecych i pol z roslinnych? czy w innej proporcji? tluszcze to wiadomo unikac zwierzecych oprócz ryb..

Białko daj większość ze zwierzęcych, tłuszczów zwierzęcych niekoniecznie musisz unikać. Poczytaj o ich proporcjach i właściwościach.

Bialka roslinne podobno nie sa tak dobre podczas budowania masy jak zwierzece, mysle ze 60-70% zwierzecych bedzie ok. dobra dzieki bardzo;) zbieram posilki i ukladam diete, wstawie jak bedzie gotowa.

No pisząc większość chodziło mi mniej więcej o tyle.