dietka

witam

prosze o opinie, wskazówki co do diety
sniadanie 5 rano: shake : banan, mix musli( 2 garscie), jogurt 1,5 % * (200 g), platki owsiane, zalane mlekiem jakies 250 ml
drugie sniadanie 6.30 rano: kanapka z chleba razowego z wedlina drobiowa, lub plastrem sera
kolejny posilek o 10 : ryz z kurczakiem, ryz z miesem mielonym z indyka, lub makaron z kurczakiem i mozzarella,
okolo 11.30: kefir, albo twarozek farmerski

14.30 : najczesciej to samo co o 10, albo ryba z ryzem, czsami ryz z tunczykiem
16 .00 trening
po treningu odzywka bialkowa i piers z kurczaka
na kolacje shake : 200 g twarogu chudego, 200 g jogurtu naturalnego 0%, brokul, szpinak, kalafior, zalane mlekiem i troche serwatki bialkowej dla smaku

trenigi 4 x w tygodniu, laczone tzn duze partie miesni z malymi : klatka, biceps oraz plecy , barki do tego koszykowka 3 x w tygodniu
przy wzroscie 185, waze 85 kg, ale ciezko mi zrobic rzezbe, tzn jest ok, ale ta dolna partia brzucha jest caly czas pod opona.

Policz btw i kcal, bo to podstawa. Tematy podwieszone - tam wszystko jest.

chodzi mi bardziej o takie ogolne zasady
czy cos dolozyc, zmienic rozkład posiłkow,moze czegos brakuje

Skad mamy wiedzieć czego brakuje jak nie podałeś BTW I KCAL?
Z takim podejściem nic nie osiągniesz.

ok policzyłem
kalorie to około 2700
białko około 180
wegle około 360
tłuszcz około 100

juz widze ze za duzo weglowodanów, ale kurczak, ryz, biały ser, jogurt naturalny, kefir, ryba, mielone z indyka , rzadziej makaron to podstawa mojej diety.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.