Co do tej dietki dodac?

Siemka, troszke mi przyszlo juz kilo, z 3 chyba w miesiac ale z powodu ciezkiej sytuacji finansowej narazie trzymanie michy mi sie kolysze, ale wstaje powoli na nogi.
Moje zaprzebowanie to ok 4,4tys a dieta ma 3,7, co radzilibyscie mi do niej dodac?
5:30
Kreatyna, 2g Tescio bustera
150 gram platkow owsianych, lyzka oliwy 2 szkl mleka 0,5%
b 25,5
ww: 110
t:22

10:00 kasza, marchewka 2 jajka
b=29
Ww63
t3.1


12-13:00 200g makaronu 2 jajka 4 lyzki oliwy
b:=31
ww 150
t1 40g

17:00-18:00(zazwyczaj po treningu) 2 worki ryzu 200g kurczaka, brokuły
b 13 41 = 53
ww 150
t 1

21:00 250g twarogu, lyzka oliwy, meliska, tescio buster
b45
t10+10

Ogółem B:183,5=734kcal W:473=1892kcal T:114=1026kcal
=3,7k kcal

pozdro

Wiek 23
Wzrost 180
Waga 67-69
Cel Masa

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-21 09:14:14

Dorzuc owoce, wiecej warzyw i orzechy/ migdaly lub tego typu przekaski

moze pomidorek, z 2 jablka. A orzechy pewnie drogie sa. no ale nie licze kalorii z warzyw i owocow
A moze jakiegos gainera 2x dziennie po 100g? Bo potrzebuje jeszcze wcinac 900kcal wiecej, a to co jem juz mi bokiem wylatuje

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-22 17:16:37