Pytanie o suplementację.

Cześć. Przedstawię skrótowo "historię" ćwiczenia, po czym przejdę do pytania.
Ćwiczę od początku roku, 8 miesięcy. Mój trening to właściwie zmodyfikowany Starting Strenght. Ćwiczę w pn, śr, pt, a ćwiczenia jakie wykonuję to przysiad, wyciskanie na ławce zamienne na wyciskanie do góry stojąc (jeden dzień leżąc, kolejny stojąc), martwy ciąg i jakiś czas temu dołożyłem biceps i triceps.
Tak też zresztą jest polecane tu na forum - ćwiczyć duże partie mięśni i wyrobić sobie dobre podstawy.
Triceps wyrzuciłem ze względu na to, że przeszkadzał mi w wyciskaniu do góry i leżąc.

Niestety na początku miałem bardzo słabą dietę - jadłem za mało. Kupiłem gainer, ale nie zjadłem go całego. Pomyślałem, że lepiej dorzucę drugi duży posiłek, i tak też zrobiłem. Gainer poszedł w odstawkę.
Teraz dieta wygląda mniej więcej tak (mniej więcej co 3h) -

Śniadanie - Musli / płatki owsiane + jajecznica z 4 jaj
Potem - twarożek (czasem z bułką)
Obiad - ryż / kasza / warzywa z patelni + pierś z kurczaka lub ryba + jakaś surówka
Drugi obiad - jak wyżej
"Kolacja" - twarożek / jakaś ryba, np. tuńczyk łosoś albo śledź w czymś tam.

Muszę powiedzieć, że jestem całkiem zadowolony z efektów, chociaż wiem, że przy bardziej ścisłym trzymaniu się diety i ćwiczeń byłoby lepiej. No ale cóż, nie każdego dnia udaje mi się trzymać takiego jadłospisu.

Mam mały problem, bo od jakiegoś czasu właściwie stoję w miejscu.
Myślę, że mogę obejść się bez gainera.

Czy dobrym wyjściem będzie zakupienie białka z kreatyną ACTIVLAB MUSCLE UP PROTEIN (w 100g zawiera 70g białka i 6g kreatyny), czy może oddzielnie jakieś białko i trochę kreatyny?
Potrzebuję czegoś, co pomoże mi pójść trochę do przodu.

Aha - chciałbym jeszcze coś na ochronę stawów - co polecacie?

Dział ODŻYWIANIE.
Nie masz zielonego pojęcia o jedzeniu.

jak jestes skrajnym ekto to dorzuc gainera jak musisz

No właśnie nie jestem. Przez 8 miesięcy przytyłem około 8-9 kg, za bardzo się nie zatłuściłem. Powiedziałbym, że jest całkiem OK, mięśnie stały się widoczne, siła również skoczyła, tylko teraz stanęło (w zasadzie na wyciskaniu). Przysiad idzie całkiem dobrze, martwy też (chociaż mógłby trochę lepiej).

Chciałbym coś na ochronę stawów. Warto się interesować jakimś suplementem?

Zmieniony przez - PanMotorniczy w dniu 2012-08-26 18:59:11

Edit:
Z tego co jem teraz wyszło mi ok ~2900kcal, a przydałoby mi się ze 3400. Więcej raczej w siebie już nie wpakuję jedzenia, bo pęknę.

Zmieniony przez - PanMotorniczy w dniu 2012-08-26 19:00:41

https://sklep.sfd.pl/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html 

Nutrend Flexit drink na mnie akurat podziałał 20g dziennie - 39zł można już kupić