Nie proszę o pomoc, ja o nią BŁAGAM!

moje menu z ostatnich dni

qrcze- odruchowo wciskam Enter
ś: losos wędzony 34g, żytni 2 kr, chuda wędlina 2 plastry, mleko 200ml 1.5% musli z bakaliami
2ś kawa z mlekiem
o:udo kurze bez skory 220g 2kromki wasy
p: arbuz (dużo)
k:2 wafle ryzowe, 2 plastry sea Capresi, ryz na mleku z jablkiem

ś:zytni 2 kromki, chuda wedlina, Capresi plasterek
2ś kawa z mlekiem, 1 wafel ryzowy z twarogiem i dzemem
o: ziemniaki 300g z jogurtem nat i ogorkiem
p: arbuz
k: wasa 2 szt z łososiem wezonym, 5 pl szynki kons

ś:zytni 2 kr Capresi musli mleko
2ś kawa z mlekiem, arbuz
o" leczo dietetyczne wasa, arbuz, pieczarkowa dietetyczna
k: polędwiczka wieprzowa gotowana 200g

3miesiace po porodzie, nie pokazałas swojego brzucha ale domyślam sie ze jest rozciagniety pewnie masz diastesis, musisz cwiczenia poporodowe robic z tego wzgledu szczegolnie , dodatkowo oczywiscie co chcesz, nie wiem co ta Chodakowska robi, ale jezeli brzuszki to kategorycznie ta czesc jest zabroniona w tej chwili dla ciebie, reszta pewnie moze byc.
Posilki rozkladasz mniej wiecej po rowno, mozesz miec np 3 głowne i dwie zakąski ale wszedzie obowiazkowo bialko+ tłuszcz+ ww raz w tygodniu watroba, oraz minimum 3x ryba pelnomorska lub rzeczna ale od pangi trzymaj sie z dala

dolly87

qrcze- odruchowo wciskam Enter
ś: losos wędzony 34g, żytni 2 kr, chuda wędlina 2 plastry, mleko 200ml 1.5% musli z bakaliami
2ś kawa z mlekiem
o:udo kurze bez skory 220g 2kromki wasy
p: arbuz (dużo)
k:2 wafle ryzowe, 2 plastry sea Capresi, ryz na mleku z jablkiem

ś:zytni 2 kromki, chuda wedlina, Capresi plasterek
2ś kawa z mlekiem, 1 wafel ryzowy z twarogiem i dzemem
o: ziemniaki 300g z jogurtem nat i ogorkiem
p: arbuz
k: wasa 2 szt z łososiem wezonym, 5 pl szynki kons

ś:zytni 2 kr Capresi musli mleko
2ś kawa z mlekiem, arbuz
o" leczo dietetyczne wasa, arbuz, pieczarkowa dietetyczna
k: polędwiczka wieprzowa gotowana 200g

ser zółty prawdziwy zadne topione, zadne krojone miekkie itp, arbuz to nie posilek nie jedz nigdy samego owoca, tak samo własciwie dla ciebei teraz owoce tylko w ilosci jednej porcji (150g ) dziennie, nie jedz wafli ryzowych to trucizna (szczury karmione dmuchanym ziarnem zdychaja szybciej niz karmione tekturą)
Jak chesz jeść Waze to jedz ale normlna pelnoziarnista zadnej wydziwaczonej dietetycznej nie jedz, i zadnych gotowcow gdzie jest napisane, zero kalorii, dietetyczne czy jakies takie, ale lepiej jak zakupisz sobie prawdziwy razowy na zakwasie, lub zrobisz sama. I tez ogranicz do 2kromek dziennie, w ostatnim posilku danego dnia nie jedz weglowodanow tylko bialko , tluszcz i warzywa zielone
bardzo mało jesz, nie masz tłuszczu w diecie
wiecej straczkowych warzyw i w ogole warzyw, licz warzywa korzeniowe w swój bilans kaloryczny, zielonych nie licz

.

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-07-12 15:33:46

Mój brzuch- nawet nie taki straszny flak. Diastasis albo nie zaistniało albo już się "zeszło". Nie wyczuwam przerwy między mięśniami... nawet mięśnie średnio wyczuwam :P


Jestem 2 miesiące po porodzie. :)


Zmieniony przez - dolly87 w dniu 2012-07-12 15:38:21

to ładnie ale ćwicz tak jak powiedziałam 2 miesiace.. to masz przechlapany okres i nie zapomnij o masowaniu brzucha w trakcie cwiczen
powoli bz głodzenia sie prosze jeszcze masz przynajmniej 4 miesiace na dobre spokojne schudniecie

A co myślicie o jadłospisie z tej strony? http://hiphiphurra.pl/pagebuilder.php?pageName=adult&ly=scontart&scN=adult_ex&meN=dt&cN=dt5
Myślicie, że byłby odpowiedni dla mnie? Nie za bardzo mam czas na liczenie tych wszystkich WBT i potrzebuję gotowca... Ilość białka się zgadza z tym, co zaproponowała Obliques, czyli jest go ok 150g/dzień.

Kochana! Na pewno zaloguj sie na potreningu.pl (login I haslo takie samo jak tu). To Ci wiele ulatwi w ukladaniu diety a poza tym pamietaj,ze jestes tu w dobrych rekach! Sluchaj sie szefostwa,a na zdrowie Ci to wyjdzie. Mi pozostaje trzymac kciukole;) dasz rade!

dolly87

A co myślicie o jadłospisie z tej strony? http://hiphiphurra.pl/pagebuilder.php?pageName=adult&ly=scontart&scN=adult_ex&meN=dt&cN=dt5
Myślicie, że byłby odpowiedni dla mnie? Nie za bardzo mam czas na liczenie tych wszystkich WBT i potrzebuję gotowca... Ilość białka się zgadza z tym, co zaproponowała Obliques, czyli jest go ok 150g/dzień.

Jadłospis fatalny. Nie liczy się sama ilość BWT ale też jakość. A tam co podałaś jakieś śmieci jak pumpernikiel, margaryna, czekolada+ rodzynki jako posiłek. Dietka niczym z pani domu czy innej kolorowej gazetki. Niestety, jeśli nam na czymś zależy trzeba się wysilić. Poza tym czy nie lepiej dopasować jadłospis do własnych preferencji? I uwierz mi, na początku faktycznie układanie zajmuje sporo czasu, ale potem dojdziesz do wprawy i wręcz samo będzie się układało