b4522sbm
Dieta:
Trening: FBW
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s 7sztabek
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s 7 sztabek
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s sztanga + 47,5 kg(sztanga wazy 20kg)
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos sztanga + 35kg(sztanga wazy ~15kg)
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s 1,25kg sztangielki[ledwo ledwo co mi szło już z tym]
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s 11kg
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s sztanga + 15kg(sztanga wazy 10kg)
+
50 min aeroby + basen 30 min pływania, reszta wydurnianie się i sauna
komentarz:
progress: MC +10kg, Klata Skos + 7,5kg, bicepsy +5kg, nogi +1 sztabka, tricepsy +2kg
nie wiem czy to az takie trudne cwiczenie na barki ze tylko tyle biore, czy po prostu jestem mieczakiem :P
Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-03 19:13:01
Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-03 19:13:46
Trening: FBW
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s 7sztabek
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s 7 sztabek
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s sztanga + 47,5 kg(sztanga wazy 20kg)
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos sztanga + 35kg(sztanga wazy ~15kg)
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s 1,25kg sztangielki[ledwo ledwo co mi szło już z tym]
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s 11kg
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s sztanga + 15kg(sztanga wazy 10kg)
+
50 min aeroby + basen 30 min pływania, reszta wydurnianie się i sauna
komentarz:
progress: MC +10kg, Klata Skos + 7,5kg, bicepsy +5kg, nogi +1 sztabka, tricepsy +2kg
nie wiem czy to az takie trudne cwiczenie na barki ze tylko tyle biore, czy po prostu jestem mieczakiem :P
Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-03 19:13:01
Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-03 19:13:46
dawidowicz
