Pytanie o rozgrzewke

Witam wszystkich na forum, jest to mój pierwszy post także proszę o wyrozumiałość i pomoc.

Mam pytanie odnośnie przeprowadzenia skutecznej rozgrzewki przed rzutem piłką lekarską oburącz zza głowy. Niedługo będę zdawał testy i nie wiem jakie ćwiczenia wykonać aby się dobrze rozgrzać. Dodam, że do dyspozycji mam tylko salę sportową bez przyrządów. Będę mógł wykonać 2 rzuty próbne i 3 mierzone jednak zauważyłem że dopiero po około 5 rzutach zaczynam osiągać najdalsze odległości.

Bardzo serdecznie pozdrawiam i proszę o pomoc

Ogólna rozgrzewka z naciskiem na ręce. Pewnie macie jakieś testy w szkole więc tym się nie przejmuj. Wynik jaki będzie taki będzie. Rozgrzać ręce i tyle :)

za bardzo sie spinasz
rozgrzewka ma za zadanie tylko i az przygotowac do wysilku
ponieś lekko temp. ciała, rozgrzej stawy mieśnie biorące udział, zrób kilka rzutów lzejsza i wystarczy