Śniadanie: Omlet z 5 jajek Płatki owsiane banan i orzechy laskowe
2 posiłek
miedzy obiadem: Pieczeń wołowa Kalafior Ryż brązowy i oliwa z oliwek
3 posiłek
Obiad: Pierś z kurczaka ziemniaki surówka warzywno-owocowa
4 posiłek
Mintaj Ryż brązowy sałata oliwka z oliwek
5 posiłek
pierś z kurczaka ryż pomidor
6 posiłek
ser poltlusty platki owsiane owoc (banan)
7 tuńczyk ser chudy
podaje swoje wymiary :
wzrost:186
waga:90
biceps: 41
staż treningowy: 3 lata
wiek:20
wyciskanie na klate leżąc: 130
martwy ciąg:160 zakanczalem wiec nie wiem
nogi: 60 cm