A co dla chudzinki ....

pracuje ....

wieczorny shake to tylko z powodu mojego lenistwa - w normalny dzien w ogole nie byloby tego posilku ale tak to podkradam mezowi shake - wartosci spisane z opakowania na 2 miarki. Nie wliczalam tez warzyw a z reguly tego bedzie duzo.

jesli chodzi o trening to jestem zupelnie zielona i dlatego skopiowalam z https://www.sfd.pl/-t803543.html 

.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych


Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Nad każdym postem masz karteczkę z ołówkiem i tam edytuj (dopisuj) wypowiedzi, bo strasznie spamujesz

Chudzinko sprawdź czy nie masz diastasis
https://www.sfd.pl/-t721508.html#post4
Jestem podobnego wzrostu i podobnych wymiarów i powiem Ci kalorii masz za mało ale po misce widać, że komponujesz posiłki na zbilansowane tylko ilości mikroskopijne ja bym się 50 g mięcha już nie najadła i trochę mało tłuszczu
Jakieś diety stosowałaś?
Akurat wszystkie modki mają off więc musisz cierpliwie poczekać
Poczytaj linki podwieszone, wklejaj miski i staraj się jeść więcej
Będę kibicować

Edit: nabiału staraj się mieć 150 g dziennie.



Zmieniony przez - mika w dniu 2012-04-13 21:44:46

a jednak mam dziure w brzuchu - dluga na 3 palce i dwa palce szeroka nad pepkiem i to samo pod - szukam jakis cwiczen na youtube...

Wiesz że u Ciebie to za dużo nie ma z czego redukować

Co do diety. To nie będę się wypowiadać odnośnie kaloryczności, bo od tego są szefowe. Na pewno Ci dołożą jeszcze trochę. Ale moim zdaniem trochę za dużo białka, a za mało tłuszczy.
Póki co postaraj się nie obcinać więcej kalorii. Białka max 120 gram, węglowodany ewentualnie możesz na razie zostawić a resztę przelicz na tłuszcz.

Z tego zrzutu co wrzuciłaś na pewno zdecydowanie za dużo nabiału (max 150 gram i nie wlicza się do tego jaj). Rozumiem że z regulaminu Co jedzą Ladies przeczytałaś?

Jeśli chodzi o trening to najlepiej spójrz na dziennik, 2KK https://www.sfd.pl/Redukcja_po_dwóch_ciążach_-t844309.html 
Ona też ma diastsis. Zgap trening od niej. Też wykonuje ćwiczenia na zamknięcie diastasis.

Dla pocieszenia powiem, że ja też to mam.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-14 09:01:36

redukcja? wcale o niej nie myslalam...u mnie brak miecha,tylko kosci, troszke pociazowego tluszczyku i skora ;) ukladanie michy idzie mi ciezko, a dodatkowo ja nie jestem w stanie tego wszystkiego zjesc... oto przyklad na jutro (schab sama upieklam, pitta jest organic) warzyw nie dodawalam ....




z treningiem troche gorzej... mniej wiecej wiem jakie cwiczenia na zlikwidowanie diastasis plus w planach na jutro "pierwszy tydzien po porodzie" i tydzien pierwszy stad https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674-s1.html ...moge biegac albo cross-trainer? i kiedy moge zaczac jakies silowe? uf zagmatwane to troche ....

Zmieniony przez - chudzinka29 w dniu 2012-04-15 17:17:12

Zmieniony przez - chudzinka29 w dniu 2012-04-15 17:19:15

Uffff to dobrze ze nie chcesz się redukować

Póki nie wiadomo jak masz jeść to ciężko konkretnie coś doradzić odnośnie miski, ale w pierwszej kolejności rzuca się w oczy:
-pita wieloziarnista (staramy się jeść rzeczy mało przetworzone),
-jabłko w ciągu dnia (generalnie rano lub po treningu),
-jabłko ma dużo cukru (staramy się nie przekraczać 25 gram fruktozy na dzień - zajrzyj tu https://www.sfd.pl/-t794215.html)
-w każdym posiłku powinno być pełnowartościowe białko (w posiłku o 16:00) jego nie ma.

Biegać możesz.
Możesz na razie ćwiczyć tego treningu z piłką. Chyba że go nie chcesz lub nie masz możliwości?
Jeśli bardzo chcesz normalny trening siłowy to musisz czekać na jakąś szefową, ja Tobie nie doradzę. Za duży leszcz ze mnie

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-15 17:25:46