Dieta pod MMA, 77kg

siema. cwicze mma 5 razy w tyg. Biegam 3/tydzien + silownia 1/tydzien.
Jak powinna wygladac moja dieta? Aktualnie wyglada to tak:

1) koktajl: 1banan, 5 miarek od bialka muesli, poltora miarki bialka Trec WPC 100, pol lyzeczki miodu, lyzeczka masla orzechowego, ok 120ml mleka 0,5%
2)bulka pelnoziarnista/ 2 kromki chleba zytniego z omletem z 2 jaj, piers z kurczaka- ok 50g, plastra pomidora i liscia salaty
3)jogurt naturalny 400ml
4)soczewica zielona- ok 100g + piersi z kurczaka-ok 200g+ warzywa
5)kasza jaglana- ok 100g (okresowo, dobrze regeneruje stawy a ja jestem po kontuzji, za kilka tygodni bedzie to makaron razowy) +piers z kurczaka - ok 10g + warzywa(przed treningiem)
TRENING
6)- posilek bezposrednio po treningu (ok 20:30/21): koktajl z muesli, banana, 2 miarek wpc, mleka, miodu
lub 50g carbo
7)1 serek wiejski - 200g + kromka lub 2 pieczywa zytniego.

A i pytanie - czy gdybym w posilku nr 2 jadl 5 jajek bez miesa nie zalalbym sie niepotrzebnie fatem? Jadlem tak przez dluzszy okres czasu i szczerze mowiac mialem wrazenie ze cos jest nie tak. Co bedzie lepsze po treningu? Taki sheake czy carbo ? Z gory thx.

Troche za malo szczegolow. Nie napisales nic o sobie, nic o wyliczeniach kcal i btw diety ani o jej celu.

Wzorst : 183cm
Waga : 77kg
Cel? zdrowie odzywianie i ew. redukcja.

Nie podales wyliczen kcal i rozkladu skaldnikow odzywczych. Tak na oko sobie ulozyles ta rozpiske?

W kazdym posilku daj warzywa, plaster pomiroda i lisc salaty to jest jak nic. Ogolnie zastosowane zrodla skladnikow odzywcyzch sa ok. Nie znam ilosc bo nie podales, ale wydaje mi sie ze jezeli Twoja bazowym sportem jest mma to nie potrzebujesz tyle bialka co w posrtach silowych. Mozesz spokjonie zmniejszyc ilosc.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-06 13:19:09