Domator

Witam was, mam do dyspozycji 2 hantle(2kg każda) i do tego 16kg obciążenia które mogę dokładać do nich.
Chciałbym zacząć ćwiczyć domatorem, moim celem jest wyrobienie sobie silnej, atletycznej sylwetki a później lub jeżeli zrezygnuje z tego planu przerzucę się na plan typowo rozbudowujący masę mięśniową.
Jeżeli któreś ćwiczenia są nie efektowne lub są jakieś lepsze do wykonania z moim sprzętem to proszę o konfiguracje lub polecenie dobrego planu domowego.
Plan:
-Przysiad bez obciążenia/z obciążeniem 4 serie x 15 powtórzeń
-Pompki pomiędzy wąskim a szerokim ustawieniem 4 serie x 12-15 powtórzeń
-Pompki szeroko 4 serie x 12-15 powtórzeń
-Pompki wąskie 3 serie 12-15 powtórzeń
-Pompki odwrotne 3 serie 12-15 powtórzeń
-Wspięcia na palce z obciążeniem/bez obciążenia 4 serie x 15 powtórzeń
-Unoszenie nóg w leżeniu 4 serie x 12-15 powtórzeń
-Spięcia mięśni brzucha 4 serie x 14 powtórzeń
Plan wydaję mi się przeładowany, uważam że wiele powinno się w nim zmienić ale nie wiem co na co.
Dane:
Wiek: 14
Waga:73
Wzrost: 167cm
Jeżeli będą potrzebne inne wymiary to podam.

Który to już twój temat o tym samym? Nie dostałeś odpowiedzi w żadnym założonym przez siebie temacie?

I nie efektowne, a efektywne.

W żadnym nie dostałem zadowalającej odpowiedzi, a z tym "efektowne, nieefektowne" chodziło mi o to w których mięsień bardziej pracuję i z którymi je zamienić.

Wiem o co Ci chodziło. Użyłeś złego słowa.
Plan jest do bani. To strasznie przestarzałą forma treningu.
Polecam plan Mawashiego, podwieszony w tym dziale. Jak uda Ci się nim ćwiczyć 6tyg, odezwij się ponownie.
Pozdrawiam.

Dzięki za odpowiedz, wezmę ją pod uwagę ale chciałbym także usłyszeć opinie innych.