WIEK: 21
WZROST: 173
WAGA: 72
TYP BUDOWY: endomorfik
STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące
WCZEŚNIEJ UPRAWIANY SPORT: futbol przez 10 lat
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2520 kcal
Od 3 miesięcy chodzę sumiennie na siłownię i czas w końcu abym zaczął porządna dietę, innym słowy zdrowo żreć
ułożyłem coś takiego:
CEL: masa mięśniowa
I ŚNIADANIE:
mleko 400ml + płatki owsiane 50g = 20b 55w 11t 380kcal
II ŚNIADANIE
3 całe jajka + ryż 100g = 31b 79w 20t 604kcal
OBIAD
kurczak-gotowany bez skóry 200g + surówka = 42b 0w 3t 200kcal
warzywa
PRZEDTRENINGOWY
kurczak gotowany bez skóry 150g + ryż 100g = 38b 78w 3t 495kcal
warzywa
POTRENINGOWY
carbo 50g w
twaróg półtłusty 200g = 38b 7w 9t 134kcal
warzywa
razem 1813kcal 169b 266w 46t
Jak widać brakuje mi koło 700kcal do obliczonej normy, mimo że białka w diecie mam już na 2,3b/kg masy ciała. Kuraka planuję podmieniać na mintaja dla urozmaicenia. Natomiast ryż na kaszę lub makaron.
Co myślicie o tej diecie, jakieś uwagi?
Jak dobić te 700 kcal, zmniejszyć białko a zwiększyć węgle lub tłuszcze?
Czekam na pomoc od was starsi i bardziej doświadczeni koledzy
The world is yours