przetrenowałam się! jak odpocząć?

Dotychczas robiłam tak:
poniedziałek - wyskok
wtorek-biegi
środa- wyskok
czwartek - biegi
piatek - wyskok
sobota - biegi
niedziela - biegi
Wyskok to sa ćwiczenia na nogi całkiem ciężkie (jak dla mnie), które maja poprawić moja skoczność. Wczesniej biegałam wieczorem teraz przezuciłam się na rano. Jeszcze połtora miesiaca temu to biegałam 2km, ale zaczęłam stopniowe zwiekszac bo czułam przypływ sił i teraz biegam około 2,8km. Ale z tym wyskokiem tez postanowiłam zwiększyć ilośc powtórzeń, bo nie widziałam efektów ćwiczeń i wyszło, że sie przetrenowałam. Przynajmniej objawy sa takie jak przy przetrenowaniu. Czuje sie coraz gorzej, jestem coraz słabsza, zamiast mozliwości przebiegnięcia coraz wiekszego dystansu (w poniedziałek powinnam zacząć biegac 3km) to z dnia na dzień przebiegniecia każdego metra jest coraz trudniesze. Co mam robic, w jaki sposób odpocząć?? Nie chcę rezygnowac z biegów!

Nie gniewaj się, ale kto normalny trenuje tą samą grupę mięsni 7x tyg???
To MUSIAŁO się tak skonczyć

Polecam regenerację 2 tygodnie 3-4x tyg. basenik po 45 minut PLUSKANIA.
Zero biegów, rowerku, skakania,itd- tylko relaks.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

dokladnie innaczej nie uzyskasz zadnego efektu poniewaz twoj organizm nie zdazy odpoczac.

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

Natalka.. miałem tydzień temu ten sam problem.. okres regeneracyjny jest nieunikniony jednak myślę, że 2 tyg to przesada.. Mi dzięki dobrze ukierunkowanej diecie i suplementacji udało się odzyskać formę po 4 dniach.. To co Ci mogę polecić to tak jak wspomniał Michail przerwa we wszelkich treningach wydolnościowych oraz profilaktycznie:

- dieta z dodatnim bilansem energetycznym (z przewagą ww złożonych oraz bardzo dużą ilością świerzych warzyw (najlepiej sałatki z oliwą z oliwek) i owoców)
- dużo wit C (najlepiej sok z kilku cytryn w rozłożonych dawkach)
- do pierwszych trzech posiłków 1 łyżka miodu
- codziennie przynajmniej jeden probiotyk (biojogurt albo bio kefir)

Dobrze jakbyś zaopatrzyła się w żeń-szeń, którego aktywne ginesozoidy powodują zwiększanie zdolności adaptacyjnych organizmu, przeciwdziałają zmęczeniu, pobudzają układ immunologiczny, dzięki czemu wzrasta odporność na infekcje bakteryjne i wirusowe, oraz przyspieszają proces rekonwalescencji. Jak złoto ;) Do tego profilaktycznie - Bcomplex do każdego posiłku i magnez (filomagB6). To na ciało.. a na umysł polecam koenzym Q10 i lecytynę..

A tak w ogóle to jaki jest cel Twoich treningów?? Jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to musowo polecam mocną kawę 30min przed treningiem a jak masz dość dużą nadwagę to dodatkowo 1/2 aspiryny ale z nią nie przesadzaj..

To tyle..

CZYTAJ I PYTAJ tak jak to boss piszę ;)

zaufaj przeznaczeniu..

No własnie- jaki masz cel??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ja bym tylko ta kawe wyrzucil bo jest niezdrowa

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

mi to wyglada na zwiekszenie sily i wytrzymalosc? Dlatego chyba te wyskoki..., ale nie bede sie domyslal

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

Wszystko zalezy od organizmu, ktos dojdzie z powrotem do formy po 4 dniach... inny bedzie potrzebowal 2 tygodni.
Trening silowy (wyskok) i aerobowo - kondycyjny?

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

moje cele to: kondycha, siła, wytrzymałośc
Dzieki za rady, napewno sie dostosuje a dla ciebie oczywiscie SOG.

Zakładając, że biegałaś na czas, uważam, że nie powinnaś absolutnie przerywać ćwiczeń, tylko biegać w zakresie tlenowym, co przez przekrwienie mięśni nóg przyśpieszy ich regenerację. No i ponieważ 1. w ostatnich tygodniach temperatury były dość wysokie więc pocenie się również i 2. z Twojej wypowiedzi wynika, że spadek wydolności był nagły, uzupełnij (niezależnie od wcześniej podanych środków) szczególnie poziom potasu w organiźmie. Sam też miałem ostatnio podobny problem. Ja stosuję Kalium Effervescence, ale powinien też wystarczyć 1l soku pomidorowego dziennie plus pomidory jako takie .

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

No wlasnie, sa dwie szkoly... albo taka jak podal jogger, albo kompletne odpuszzczenie i sam relaks... your choice...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."