Koniec bycia zalanym!!!! Dziennik Maleni123!!

czekam na fotki:P

Chyba sie nie doczekam...

Chciałem zrobic porzadne zdjecia no ale jakos nie było czasu zrobłem przed chwila telefonem takie z rana.

.

.

.

nie potrafie zrobic dobrych zdjec z tym oswietleniem zawsze jest cos nie tak.. ogólnie szału nie ma niestety...dorzuciłem kcal do diety,zmieniłem trening i chce miesnia nabrac,ale na basen raz w tygodniu jezdze no i biegam raz w tyg po treningu

tu po treningu pleckow cos trzeba odswieżyc

Witam ponownie!
Kolejna pora na zrzucanie zbednych kilogramów...Niestety znowu złapałem duza ilosc fatu i czas sie zabracc za siebie.Nie potrafie jakos wytrwac na masie bez jedzenia smieciowego zarcia.od dzisiaj startuje.chciałbym zapisywac swoje postepy na biezaco. dzisiaj rano sie mierzyłem i powiem szczerze ze jest źle...wymiary na dzien dzisiejszy:
waga: 93 kg
pas: 97 cm
biceps: 42 cm
Zaczynam jeździc na rowerku stacjonarnym 2 razy dziennie po 25 minut( rano i po treningu) przed i po aerob porcja bcaa.pozostała suplementacja to cm3(rano i po treningu)l karnityna, thermo speed, oczywiscie witaminki i omega-3, później wchodze na animal cuts.
zamieszczam przykładowy jadłospij jaki zamierzam stosowac:
Śniadani
5 jajek
2,5 kromki chleba zytniego
jakies warzywo

II sniadanie
Tunczyk lub łosoś
surówka z marchwi i jabłka
Omega 3

Posiłek 3
Polędwica sopocka
orzechy lub słonecznik

Przed treningiem
ryz lub kasza lub makaron
piers z kurczaka
brokuł lub papryka

zaraz po treningu
porcja białka serwatkowego

posiłek po treningowy
kurczak
brokuły

czasem przed snem
twarog + oliwa z oliwek
lub odzywka białkowa

Prosze o ewentualną korekte. Mam kilka pytan odnosnie diety.czy moge jeśc ziemniaki gotowane przed treningiem oraz czy mozna zamiast zwykłej papryki jesc konserwową?

Jeśli chodzi o trening to duza intensywnosc z wieksza iloscią powtórzen i krótkimi przerwami(6 tyg) później zmienie na mniejsza ilosc powt i dłuzsze przerwy. 4 razy w tyg. 3 razy w tyg interwały.

moim celem jest dojscie do obwodu tali mniej niż 80 cm nie tracąc duzo mieśni i siły.
Postaram sie pisac na bieżaco.
Kolejne mierzenie w przyszłym tygodniu.
Pozdrawiam!!

moge po treningu jeszcze łyzeczke miodu wziąśc? bo nie wiem czy na redukcji to dobry pomysł jak trening jest pod wieczór.