BlajzeP
Witam
Właśnie skończyła się pierwsza runda i obecnie mam okres roztrenowania do końca obecnego miesiąca. Mam teraz kila miechów na przygotowanie się do kolejnej rundy i chce ten czas dobrze wykorzystać.
Macie jakieś ciekawe propozycje co do supli jakie mogę przyjmować w tym okresie.
Obecnie zaczynam ostrzej z siłka, jeszcze nie wiem ile to będzie w tygodniu wychodziło ale chciałbym tak 4 razy minimalnie prze cały grudzień.(będę robił FBW albo coś w tym stylu i ten deseń, chciałbym wzmocni siłę nóg przede wszystkim).
Od stycznia zacznę ostre treningi na powietrzu i będą to treningi wytrzymałościowe, zapewne tlenowe jak i beztlenowe(dużo biegania, ale siłki też nie chciałbym zaniedbać w tym ciężkim okresie, myśle, ze 3 razy w tyg będzie optymalnie).
Trzeci okres zacznie się w marcu i wtedy zaczną się rozgrywki i to by było tak w skrócie.
Teraz moje pytania:
-czy sama kreatyna(jabłczan) wystarczy w pierwszym okresie, czyli prze cały grudzień, czy połączyć to z czymś?
- co zastosować podczas 2 okresu? myślę nad BCAA oraz jakieś carbo, witaminki, czy może jakieś białko? na pewno w tym okresie waga będzie spadać po morderczych treningach, w co wtedy się najlepiej wyposażyć?
-no i ostatni okres startowy, tutaj myślałem o Beta -alaninie, która się sprawdziła ostatnim razem, a została polecona prze osobę z tego forum, ale coś do tego by się jeszcze przydało, może carbo? czy lepiej białko w okresie startów i do tego magnez jakiś dobrze przyswajalny(mecze raz w tygodniu, czasem się zdarzy 2 razy ,ale to 2-3 max na rundę).
Proszę o pomoc, bo to dość ważny okres w niedługiej"karierze" piłkarskiej, a może dzięki wam będę jeszcze lepszy w tym co robię:)
ps co do mojej diety to odżywiam się zdrowo, jem sporo posiłków, warzywa i owoce też są w mojej diecie, omijam fast foody, ostatnio odstawiłem też słodycze, chipsy itd. itp.
Pozdrawiam i czekam na wiele pomocnych odpowiedzi
Właśnie skończyła się pierwsza runda i obecnie mam okres roztrenowania do końca obecnego miesiąca. Mam teraz kila miechów na przygotowanie się do kolejnej rundy i chce ten czas dobrze wykorzystać.
Macie jakieś ciekawe propozycje co do supli jakie mogę przyjmować w tym okresie.
Obecnie zaczynam ostrzej z siłka, jeszcze nie wiem ile to będzie w tygodniu wychodziło ale chciałbym tak 4 razy minimalnie prze cały grudzień.(będę robił FBW albo coś w tym stylu i ten deseń, chciałbym wzmocni siłę nóg przede wszystkim).
Od stycznia zacznę ostre treningi na powietrzu i będą to treningi wytrzymałościowe, zapewne tlenowe jak i beztlenowe(dużo biegania, ale siłki też nie chciałbym zaniedbać w tym ciężkim okresie, myśle, ze 3 razy w tyg będzie optymalnie).
Trzeci okres zacznie się w marcu i wtedy zaczną się rozgrywki i to by było tak w skrócie.
Teraz moje pytania:
-czy sama kreatyna(jabłczan) wystarczy w pierwszym okresie, czyli prze cały grudzień, czy połączyć to z czymś?
- co zastosować podczas 2 okresu? myślę nad BCAA oraz jakieś carbo, witaminki, czy może jakieś białko? na pewno w tym okresie waga będzie spadać po morderczych treningach, w co wtedy się najlepiej wyposażyć?
-no i ostatni okres startowy, tutaj myślałem o Beta -alaninie, która się sprawdziła ostatnim razem, a została polecona prze osobę z tego forum, ale coś do tego by się jeszcze przydało, może carbo? czy lepiej białko w okresie startów i do tego magnez jakiś dobrze przyswajalny(mecze raz w tygodniu, czasem się zdarzy 2 razy ,ale to 2-3 max na rundę).
Proszę o pomoc, bo to dość ważny okres w niedługiej"karierze" piłkarskiej, a może dzięki wam będę jeszcze lepszy w tym co robię:)
ps co do mojej diety to odżywiam się zdrowo, jem sporo posiłków, warzywa i owoce też są w mojej diecie, omijam fast foody, ostatnio odstawiłem też słodycze, chipsy itd. itp.
Pozdrawiam i czekam na wiele pomocnych odpowiedzi
Krzysztof Piekarz
maniak7000
