cwiczenia nie obciazajace kolan

No wlasnie czy jest tu ktos kto potrafi mi powiedziec jak wzmocnic miesnie czworoglowe uda przy kontuzjowanym kolanie nie obciazajac go zbytnio.dodam ze kolano juz jest ok ale kontuzja w przeszlosci czesto sie odnawiala.

Witam
Ja obecnie jestem 2 tygodnie po zerwaniu ACL.(wiezadła krzyzowe w kolanie lewe)W prawym jestem po rekonstrukcji 2009
Obecnie przechodze rehabiltacje, zabiegi + ćwiczenia
Musisz wykonywać cwiczenia izometryczne (w łańcuchu zamknietym)
Wpisz w google ćwiczenia izometryczne i znajdziesz wiele wskazówek co i jak robić.

Do szafran900: Nie napisałeś nic konkretnego np. jaka kontuzja, jak dawno temu, jak była leczona. Piszesz, że kontuzja w przeszłości często się odnawiała mogę napisać tyle, że świadczy to o braku funkcji motorycznej lokalnych stabilizatorów stawu kolanowego. Jeżeli możesz wykonywać już chociażby półprzysiady, to polcam Ci wykonywanie ich przed lustrem ( efekt biofeedbacku) w osi kończyny dolnej, w celu poprawy schematu ruchowego. Następnie rozbudowywać ćwiczenia na tej podstawie w łańcuchu zamkniętym. Co do ćwiczeń izometrycznych to tylko w pierwszej fazie rehabilitacji i jak najszybciej z nich rezygnować, ponieważ izometria zabija mięsień. Dobrze byś zrobił, gdybyś znalazł dobrego fizjoterapetę.

Ps. (Pół)Przysiadów się nie obawiaj. Staw kolanowy jest tak zbudowany, że bezproblemowo wytrzymuje obciążenia pod warunkiem zachowania prawidłowej osi kończyny.