ladies na ratunek!

na podstawie tego co masz:

sniadanie,
owsiane zalane na noc woda, do tego rano troche orzechow siemie lniane, starte jablko, kawalek babana na kawalki , dwie lyzki jogurtu i pol lyzki oleju kokosowego

obiad
fladra 200g do tego micha salatki zielonej z roznymi warzywami lub 150g fladry i do salatki pokrojona feta

kolacja pieczone miesa na grilu pieczone warzywa na grilu, moga byc tez pieczone na grilu owoce morza, dowolna ilosc, do tego lampka wina
tak ten dzien czysty powinien wygladac

oja, ale fajne:)
zawzięłam się po tym twoim poście, Szefowo, przeszłam przez różne dzienniki i ściągnęłam posiłki;) na jutro wybrałam sobie:
-jajecznica na maśle z pomidorami
-jabłko, orzechy nerkowca
- schabowy z patelni beztłuszczowej, ryż parboiled, fasolka szparagowa
-sałatka z lodowej i warzyw
- twarożek wiejski
co zostawić? co zmienić?

dziś miski nie wrzucam, bo wczoraj się strułam i cały dzień przejechałam na kleiku i rosołku.

o tluszczu dodanym tez nei zapominaj np oliwa z oliwek do salatki

warzywa jedz w dowolnej ilosci,

plany diety ok

no to sałatka z vinigretem, więc i z oliwą z oliwek
to nareszcie się udało - teraz tylko to zjeść jutro;)
a jak z ćwiczeniami? dziś odpust, bo nie wydoliłabym z tym bólem brzucha...
na jutro planuję 1,5 godz capoeiry, potem robię jeszcze 3 serie brzuszków przeróżnych (6 ćw - 15 powt)
a co powinnam zmienić/zacząć robić żeby jakoś ruszyć ten mój brzuch?
jutro zdjęcie wrzucę

dieta przede wszytskim
nie przesadzaj z brzuszkami by nie dorobić sie problemow z krzyżem

chyba nie grozi - staram się uważać i ćwiczyć też plecy.

coś mi nie działa ten dietetyk sfd...policzyłam co tam jadłam, warzywa pomijam,a były też:
Jajecznica z boczkiem i pomidorem (2 jajka) -kcal 216 b13 t18 ww1
Garść orzechów nerkowca -kcal 319 b8 t27 w12
Lodowa z warzywami i oliwą (oliwa)- kcal82 b0 t9.2 w0
Kurczak (100g) 99/21.5/1.3/0
Ryż (75)74/1/0/17
Kaszanka z grilla (100g)195/8,5/12,6/13

razem: kcal 1008 b63 t64,1 w46
jakoś mało, co?
a już naprawdę nie mogłam więcej zjeść, przy każdym posiłku zastanawiałam się czy w ogóle jeść, bo nie czułam się głodna.

na jutro:
- owsiane z gruszką i nerkowcami, kawa zbożowa z mlekiem(może być?)
- kurczak na zimno w ziołach
- ryż i ryba
- makrela ze szczypiorkiem i rzodkiewką (jeśli mi jej nie zjedli)
- twarożek

no i zdjęcia miałam wrzucić...

2gie

3cie. ogólnie szału nie ma, ale ja generalnie lubię siebie - oprócz brzucha tego przebrzydłego...

wiecej bialka wiecej tluszczu wiecej ww
I kalorie pojda w gore, zobacz co jedza dziewczyny ty sie zagladzasz tak nie schudniesz ze swojego brzuszka ale pozbawisz sie LBM przede wszyskim

Musisz sie nauczyc wiecej jesc jak chcesz cos zmienic w swojej sylwetce