naderwane wiezadlo boczne - czy mam prostowac noge

Witajcie,

W skrócie - ortopeda stwierdził u mnie naderwanie więzadła bocznego. Zalecił odciązanie nogi i stabilizator na miesiąc.
Od jakiegoś czasu zauważyłem, że nie moge wyprostować nogi do takiego poziomu jak w 2 nodze. W związku z tym mam pytanie, czy powinienem ją teraz prostować rozciągając? Ból wytrzymam, tylko nie chciałbym nic popsuć bardziej.
Od wypadku minęło trochę ponad tydzień.

pozdrawiam,
sebeq

Sam wiesz najlepiej. Jeśli ból nie jest przyjemny, to nie, jeśli czujesz tylko dyskomfort to tak, wykonujesz rozciąganie. Trzeba się wsłuchać w organizm, jeśli masz wątpliwości to nie prostujesz. Oczywiście prostujesz biernie, z jak najmniejszym udziałem własnych mięśni.

co to znaczy biernie? Mam rękami wspomagać

Rękami, ścianą, paskiem Rękami nie koniecznie własnymi.
Delikatna wersja tego jest taka, że kładziesz się na brzuchu na łóżku, noga wystaje za łózko (kolano na łóżku), obciążasz czymś stopę i się prostuje.

OK, dzięki za informacje.
A czy mogę wykonywać ćwiczenia fizyczne? Oczywiście bez udziału tej nogi, np. pomki, brzuszki.
Bo generalnie zaczynam już puchnąć od tego siedzenia i jedzenia.

Jasne, że możesz Wszystkie ćwiczenia w których nie czujesz bólu możesz robić