Trening w domu, masa

Witam serdecznie, przez 7 miesięcy robiłem FBW i trochę mi się to znudziło, chciałbym zacząć ćwiczyć w 3dniowym systemie typu
pon- klata,biceps
sr-nogi,barki
pt-plecy,triceps
mam do dyspozycji sztangę, ławkę, hantel, na razie niestety tylko tyle.
Moim priorytetem jest masa. Wiem, ze takie tematy już były, jednak chciałbym taki plan, na który mam sprzęt. Proszę Was o pomoc w rozłożeniu takiego treningu( jakieś linki, gotowe plany etc, jestem zielony ;/) pozdrawiam :)
zapomniałem dodać, mam 17 lat, waga 64, ektomorfik, 180 cm




Zmieniony przez - Jetker1 w dniu 2013-08-15 20:36:21

Jeśli chcesz trening dzielony to na początek spróbuj z partią 2x w tygodniu :
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html