szybkość

Jesli chcesz zwiększysc siłe i prędkosc rąk to polecam ćiwczenie z ekspanderem.Przywiązujesz jedna część ekspandera do ściany a duga łapiesz do ręki i uderzasz raz szybko raz powoli no raczej wiesz chwile wolno potem szybko i zmieniasz sobie potem napięcie eksandera przez dokładanie spręzyn i uderzaż jak najwiecej z czasem sie.Dużo uderzaj machaj tyi rekoma na wszystkie sposoby i strony.Duzo worka.A jesli chcesz siłe to poszukaj posta o treningu na siłowni dla fighterów jest tu gdzieś na forum bardzo odbry trening i wogle post A jeśli niemasz kasy na siłownie to rób pompki,podciągania na drążku ,wspinaj sie na linie i wogle takie cwiczenia przy okazji rozciagaj sie dużo a wtedy sie wyrobi znowu z nogami jest tak wykonuj wspięcia na łydki co da ci wyskok wiekszy i początkową szybkosc nogi wiekszą rozciągaj sie to beziesz miał nogi szybsze biegaj najlepiej wolno a potem zmiana tępa na szybkie i tak w kółko.Kop dużo w worek na stronie www.sztukiwalki.vel.pl jest trening kopnięc i tam są cwiczeni jak zwiększysc szybkosc i siłe kopnięc kopiąc i nie tylko.Rób też pół przysiady z obciązeniem ale oczywisćie nie rób na wytrzymałosc tylko rób tak 4-5 powtórzen w 3-4 seriach z dużym cieżarem a jeśli nieasz dostepu do siłowni to poprostu kop!!!!!!!!!!!! dużo i tak jak mowiełm rozciągaj sie biegaj ale nie ró takiego błędy ze zakładasz obciązniki na nogi i wtedy kopiesz bo sobie miesnie pozrywasz !!!!!! O je ale sie spiałem :D:D

jeśli boli to dobrze!!! Znaczy ze żyjesz

OloKK ma racje trening na packach jest dobry na szybkość.
Jednak najlepiej jakby to nie były pojedyncze kopy a cale serie np. kolega trzyma packi a Ty robisz serie 10 kopniec na jedna noge 10 na druga tą samą techniką jak najszybciej.Możesz sobie np. przeprowadzić "testy szybkościowe"-liczysz ile razy zdołasz kopnąć np. w czasie 20s. Pamietaj ze cwiczenie musisz wykonywać na maksa i tyle serii zebyś czuł ze jesteś naprawde wy***..y tylko wtedy bedzie efekt
Jest to tzw. trening na dynamike.
Pozdrawiam

"W umyśle początkującego jest wiele możliwości, w umyśle eksperta parę"

Natomiast jesli chodzi o siłe kopnieć to najlepszy jest tradycyjny trening na worku oraz dużych tarczach-zaklada sie ją na obie rece.
Tutaj proponowałbym serie np. po 5 kopów jednak nie jeden po drugim jak najszybciej a pojedyncze z maksymalna silą

"W umyśle początkującego jest wiele możliwości, w umyśle eksperta parę"