Kilkanascie pytan. - dot. treningu.

Zdecydowanie z czasem powinien spadać :)

Dobre, a cos jeszcze, bo duzo tego tluszczu niema miesien sie rpzebija, tylko chce zrzucic jakis max 1cm zeby troche miesien sie pokazal, wyszedl potem dobrze.

Jak tłuszcz spadnie to i mięsień z czasem się pokaże. Dobry trening i staraj się dobrze odżywiać. Cierpliwość to podstawa w tym sporcie :)

teraz dobry plan?
WT:
Biceps :
__________
Podnoszenie sztangi stojac (lamana lub prosta) 3s, po 6-12 razy
podnoszenie sztangielek stojac z rotacją, 2s, po 6-12 razy
podnoszenie sztangielki o oparciu o kolano, 3s, po 6-12razy
_______________
Przedramie:
Podnoszenie sztangi (palcami jak to sie mowi) 3s po 6-12razy
podnoszenie sztangielki (palcami) 4s po 6-12 razy
_______________
Klata:
wyciskanie na plaskiej 3s, po 6-12 razy
rozpietki 4s, po 6-12 razy
________________________________________________________________-
Czw:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s, 6-12razy
(sztanga trzymana z tylu, proste rece, robie tak-) 3s, po 6-12razy
wspiecia na palce, z obciazeniem minimalnym (4-5kg) 4s, po 6-12razy
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4s,6-12razy
to samo, tylko stojac, 3s, 6-12razy
i tu na trica cos jeszcze?
_____________________________________________________________-
Sbt:
Grzbiet:
podnoszenie sztangi do klatki stojac 3s, 6-12razy
podnoszenie sztangi do brody stojac 2s, 6-12razy
podnoszenie sztangielki, w oparciu reką, 3s, 6-12razy
Kaptury:
jakies dowolne cwiczenia.

_______
uwagi wobec planu? wskazowki? w dni wolne rb aeroby.


Zmieniony przez - dominiczekpomocniczek w dniu 2013-04-04 14:52:18

Nie przyłożyłeś się. Tutaj masz sporo błędów. Jak robisz na "grzbiet" podnoszenie sztangi do brody?
I nazywaj ćwiczenia po imieniu, podnoszenie sztangi do klatki stojąc to zapewne wiosłowanie sztangą.
Często zła kolejność.
Nie przyłożyłeś się.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

hmm a moze ukladanie wlasnego planu jest bezcelowe? moze ACT?

Zmieniony przez - dominiczekpomocniczek w dniu 2013-04-04 15:36:19

Pytanie; ACT czy FBW?