Przyswajalność

Jak to jest z przyswajalnością magnezu???
Obecnie stosuję najtańszą opcję węglan magnezu, słyszałem, że przyswaja się z niego tylko około 30%, czy to prawda?? Czy są jakieś inne w miarę ekonomiczne, dobrze przyswajalne formy magnezu?

Up..:)

przyswajalność magnezu uzależniona jest od wielu czynników. formy nieorganiczne najlepiej przyjmować po posiłkach zasobnych w białko i/lub kwasy organiczne, a ubogich w kwas fitynowy i błonnik nierozpuszczalny.

A prawdą jest, że formy organiczne są lepiej przyswajalne ( przy tych samych czynnikach ) ?? Na noc się nada? Twaróg chudy + orzechy włoskie/ olej rzepakowy ?
Edit: Przeczytałem przed chwilą, że orzechy mają ten właśnie kwas fitynowy. Zauwazyłem, że po magnezie lepiej mi się śpi, jak zatem mógłby wyglądać posiłek przed snem z wcześniejszym magnezem?

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-12-26 22:19:48

od biedy może być do takiego posiłku, albo tak z 30 - 60 minut po nim. Choć ja rozłożyłbym dawki magnezu w ciągu dnia do kilku posiłków.

Generalnie wodorowęglan jest całkiem OK, formy organiczna - bardziej uniwersalne, można brać na pusty żołądek, ale znowu o wiele droższe.

A co z tym lepszym spaniem?? placebo czy nie? ZMA przecież też jest oparte o magnez. 1 tableka ma 200mg węglanu magnezu.

Magnez poprawia jakość snu, ale 200mg węglanu magnezu, to samego magnezu w postaci jonowej raczej niewiele...

za około 5 zł było 20 tabletek, chyba się nie opłacało. Zależy mi na ekonomi, ale by nie oszczędzać zbytnio na jakości. Jakiś konkretny produkt, lub forma? Wodorowęglan sprawdzałem - tak jak mówisz sporo droższa.
Kolejne pytanie, nie zakładam nowego tematu. Tran - bez różnicy z czego będzie?? (również ekonomia)
Zma chyba nie ma sensu w moim wieku (~17lat)??

Co do magnezu - https://sklep.sfd.pl/Olimp_Tri-Mag_B6-opis27927.html - ten jest tani dość. Ale możliwe, że znajdziesz jakiśtańszy. Zwracaj uwagę na zawartość jonów magnezowych.

CO do tranu - jak potrzebujesz kwasów omega 3 - kup preparat omega 3, a jak witaminy D - kup witaminę D.

ZMA = magnez + cynk i witamina b6. Generalnie mocno przereklamowany suplement.