waga 104
trojboj 250/125/220 (sprzet)
aktualna dieta mniej wiecej:
9:00 sniadanie
5g KREATYNA
50g platki owsiane
3 jajka
180g jogurt naturalny
lyzka miodu
~30g orzechy wloskie
13:00 posilek
50g ryz
150g piers
20g oliwa
16:00 posilek
jak wyzej
17:00 przedtreningowo
10g BCAA
50g CARBO
17:00-20:00 trening
trening trojbojowy - 3 razy w tygodniu (2,5-3,5 godziny)
w trakcie izotonik
20:00 potreningowo
13g EAA
50g CARBO
5g KREATYNA+TAURYNA
21:00 posilek
50g ryz
150g piers
20g oliwa
1:00 przed spaniem
5g BCAA
125g twarog tlusty
10g tran
~30g orzechy wloskie
do tego okazyjnie miedzy posilkami czasami jakis owoc, do posilkow oczywiscie warzywa.
Powoli zaczynam wypadac z kategorii wagowej, wiec pytanie gdzie powinienem zaczac ucinac kalorie? Za duzo carbo wokol treningu czy poucinac z ryzu / platkow owsianych?
Bieganie w dni nietreningowe odpada - kolana nie wytrzymuja jednoczesnie tych treningow (niemila pamiatka po koszykowce).