Energetyczność diety-Sprawdzenie.

Witam,

prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko dobrze sobie wyliczyłem:

-Dieta o wartości 3000kcal, 5 posiłków dziennie.
-Węgle 410 g; białko 90g; tłuszcz 110g.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 108

Wzrost: 183

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 112

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33

Aktywność w ciągu dnia: na tą chwilę nie ograniczają mnie godziny pracy ani szkoły

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, ok 3-4 razy w tygodniu. Zazwyczaj ciągłej jazdy ok 20min. 20min jazdy, przerwa i znowu 20 min. tak orientacyjnie.

Odżywianie: Generalnie lubię dużo rzeczy, jem to co normalni ludzie w może trochę większych ilościach, chociaż nie wydaje mi się. Mam skłonności genetyczne do tycia, jednak chcę to zmienić. P.s nie lubię zup!

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: w zeszłym roku skręcenie kolana. Jednak już gram w siatkówkę itp. więc raczej problemów nie ma.

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję stopniowo zwiększać wysiłek, np. zacząć od 4 razy w tyg. Myślałem o ćwiczeniu rano i wieczorem, zastanawiam się nam ćwiczeniami na czczo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Animal Cuts wcześniej, teraz żaden

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chcę wprowadzić

Stosowane wcześniej diety: Wysokobiałkowa 3-4 lata temu, schudłem, spadła aktywność fizyczna, przytyłem.