Mateusz88d
Mam zamiar ćwiczyć następującymi planami prosił bym o sprawdzenie ich i dokonanie potrzebnych poprawek:
Najpierw jakieś 6 tygodni: zaczne od małych ciężarów by spokojnie wrócić do formy trening co drugi dzień początek treningu dopiero o 21, w ciągu dnia praca fizyczna na budowie
1trening
Przysiad 3x15
wyciskanie 3x15
martwy ciąg 3x15
Podciąganie na drążku podchwytem 1x15
Scyzoryki 3x15
2trening
Przysiad 3x10
wyciskanie 3x10
martwy ciąg 3x10
Pompki na poręczach 1x10
podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x10
3trening
Przysiad 3x5
wyciskanie 3x5
martwy ciąg 3x5
Seria łączona biceps sztangą łamaną nachwytem/triceps francuski stojąc 1x15
brzuszki 3x15
4trening
Przysiad 3x15
wyciskanie 3x15
martwy ciąg 3x15
Poręcze 1x15
Scyzoryki 3x10
5trening
Przysiad 3x10
wyciskanie 3x10
martwy ciąg 3x10
Podciąganie 1x10
podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15
6trening
Przysiad 3x5
wyciskanie 3x5
martwy ciąg 3x5
Seria łączona biceps sztangą łamaną nachwytem/triceps francuski stojąc 1x10
brzuszki3x10
itd
Potem nastepny plan
1trening
klata Wyciskanie 3x15
barki wyciskanie 3x15
Podciąganie 3x15
scyzoryki 3x25
2trening
przysiad 3x10
martwy3x10
poręcze 3x10
podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x25
3trening
klata Wyciskanie 3x15
barki wyciskanie 3x15
wiosłowanie sztangą 3x15
brzuszki 3x25
4trening
przysiad 3x15
martwy3x15
poręcze 3x15
scyzoryki 3x25
5trening
klata Wyciskanie 3x10
barki wyciskanie 3x10
Podciąganie 3x10
podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x25
6trening
przysiad 3x5
martwy 3x5
wiosłowanie 3x10
brzuszki 3x25
itd
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 79
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: wracam po przerwie
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka
ławeczka regulowana
drążek
poręcze
sztanga prosta i łamana
sztangielki
80kg obciążenia
worek treningowy
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2011-02-28 18:15:23
Skomentuje ktoś?
Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2011-03-01 13:35:54
Najpierw jakieś 6 tygodni: zaczne od małych ciężarów by spokojnie wrócić do formy trening co drugi dzień początek treningu dopiero o 21, w ciągu dnia praca fizyczna na budowie
1trening
Przysiad 3x15
wyciskanie 3x15
martwy ciąg 3x15
Podciąganie na drążku podchwytem 1x15
Scyzoryki 3x15
2trening
Przysiad 3x10
wyciskanie 3x10
martwy ciąg 3x10
Pompki na poręczach 1x10
podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x10
3trening
Przysiad 3x5
wyciskanie 3x5
martwy ciąg 3x5
Seria łączona biceps sztangą łamaną nachwytem/triceps francuski stojąc 1x15
brzuszki 3x15
4trening
Przysiad 3x15
wyciskanie 3x15
martwy ciąg 3x15
Poręcze 1x15
Scyzoryki 3x10
5trening
Przysiad 3x10
wyciskanie 3x10
martwy ciąg 3x10
Podciąganie 1x10
podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15
6trening
Przysiad 3x5
wyciskanie 3x5
martwy ciąg 3x5
Seria łączona biceps sztangą łamaną nachwytem/triceps francuski stojąc 1x10
brzuszki3x10
itd
Potem nastepny plan
1trening
klata Wyciskanie 3x15
barki wyciskanie 3x15
Podciąganie 3x15
scyzoryki 3x25
2trening
przysiad 3x10
martwy3x10
poręcze 3x10
podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x25
3trening
klata Wyciskanie 3x15
barki wyciskanie 3x15
wiosłowanie sztangą 3x15
brzuszki 3x25
4trening
przysiad 3x15
martwy3x15
poręcze 3x15
scyzoryki 3x25
5trening
klata Wyciskanie 3x10
barki wyciskanie 3x10
Podciąganie 3x10
podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x25
6trening
przysiad 3x5
martwy 3x5
wiosłowanie 3x10
brzuszki 3x25
itd
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 79
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: wracam po przerwie
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka
ławeczka regulowana
drążek
poręcze
sztanga prosta i łamana
sztangielki
80kg obciążenia
worek treningowy
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2011-02-28 18:15:23
Skomentuje ktoś?
Zmieniony przez - Mateusz88d w dniu 2011-03-01 13:35:54
Krzysztof Piekarz
