pytanie do znawcow:) SOGI!!!

dzieki za linka przeczytelam ten artykul https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html i mam konkretne pytania? Obecnie spożywam około 1,7-1,8g/kg Tlusczu i 3,7g bialka na kg 0 wegli Trening 5razy w tyg:
PON- klatka+brzuch+45min aero
WT-plecy+45min aero
ŚRO-nogi całe
CZW-barki+kaptur+45min aero
PIĄ-ręce całe+45min aero
SOB i NIE wolne

CZYLI ZAKLADAJAC IZ ZALEZY MI NA REDUKCJI WE WTOREK I SRODE CZYLI W DNI NAJCIESZE POWINIENEM SPOZYWAC 4G WW NA KG W POZOSTALE TRENINGOWE 2G A W NIETRENINGOWE 0G? Z GORY DZIEKI ZA POMOC

aha i jesze 2 pytanka i chce to juz miec z glowy:) 1.Na jakim rodzaju wegli mam bazowac czy te wszystkie wegle maja pochodzic ze zdrowych produktow ryze kasze itp? 2. W dni z weglami wegle jem tylko w 3 posilkach rano przed i po treningu reszta posilkow tylko bialko+tluscz?

1 bazuj na ww złożonych o niskim ig

2 tak możesz zrobić możesz dać w każdym byle sie bilans zgadzał

smpa SOG ostatnie pytanie czy mam zmniejszyc ilosc bialka i tlusczy w diecie? obecnie spozywam tluscze na poziomie 1,7-1,8 na kg i bialka okoloo 3,7 czy jak dodame wegli to nie wyjdze za duzo kcal jak na redukcje?

białka koniecznie do 2,5g
tłuszcze możesz zostawić
to czy wyjdzie za dużo zależy od tego ile dodasz.