Szacuny
0
Napisanych postów
78
Wiek
-4636 dzień
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1596
Witam.
180cm
58-64kg
19lat
Ektomorfik
Rok na siłowni w 3 gimnazjum.
Oczywiście chcę PRZYMASOWAĆ. Dieta jest ponad 4000kcal tylko jeszcze muszę dopracować ją bo jem za dużo białka.
Trenuje taniec codziennie zawodowo oraz uczę tańca.
(po kilka godzin dziennie z różną intensywnością)
1.Ile razy w tyg. powinienem ćwiczyć siłowo przy takiej ilości treningów tanecznych???
Mam możliwość trenowania do max 4 razy w tygodniu równie dobrze mogę chodzić 2 razy w tyg.
Siłownia pod domem jeszcze na niej nie byłem po przeprowadzce ale mam nadzieje, że wszystko tam mają.
I. Kiedyś ćwiczyłem 3 razy w tygodniu:
poniedziałek- klata/biceps
środa- barki/triceps
piątek- nogi/plecy/przedramiona
Oczywiście na nogi robiłem może tylko dwa trzy ćwiczenia bo bym nie mógł tańczyć z mega zakwasami.
II. Ten plan był dosyć beznadziejny i zmienił się na:
poniedziałek- nogi/barki
środa- klatka/triceps
piątek- plecy/biceps/przedramiona
2. Tak mogę trenować dalej czy coś zmienić?
3. W moim przypadku lepiej chodzić na siłownie często i mieć krótki trening czy rzadko i trenować wiele partii?
4. Jakie przerwy robić między ćwiczeniami? Czytałem gdzieś post, że ekto powinien mieć długie przerwy nawet do 5 minut a w innym czytałem, że powinien mieć krótkie przerwy do minuty?
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
1.Zalezy od przeznaczenia treningu-ale skoro codziennie cwiczysz taniec-na specjalne efekty bym nieliczyl
2.Wlasnie wszytsko zalezy jaki cel przyswieca tobie-/masa agresywna/kondycja/..etc.
Jezeli masa-trening powinien odbywac sie 4x w tyg-nogi to wielka partia,ktorej trzeba poswiecac osobne dni
3.Trening-by byl owocny-powinien odbywac sie regularnie.Wchodzisz->szybki trening>wychodzisz/pamietaj trening to tylko bodziec do wzrostu dla miesnia-najwazniejsza jest dieta-i regeneracja.A katowanie wszytskich parti w jednym dniu to syzyfowa praca
4.Totalna bzdura-przerwy u kazdego osobnika powinny byc indywidualne/
Ale w zaleznosci od celu treningu-czy to sila/czy masa/przerwy moga sie wydluzac.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-03 19:33:34
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„