ja też poproszę o radę- co jeść ćwicząc

słuchajcie-było mnóstwo postów na ten temat, ale ja jestem laikiem i chciałabym uzyskać od Was fachową poradę.
czytam o węglowodanach prostych, złożonych, białku, ale ja chcę
wiedzieć co konkretnie(jakie produkty) jeść przed i po
treningu.ćwiczę 3 razy w tygodniu rano i 2 razy wieczorem, głównie tbc-zależy mi na spalaniu tkanki tłuszczowej. więc co mam zjeść przed ćwiczeniami i w jakim odstępie
czasowym od nich, a co po ćwiczeniach, żeby było jak najbardziej efektywnie.
pomóżcie proszę.

Opiszę Ci w punktach, kolejność nie jest przypadkowa.
1. Przeczytaj regulamin działu.
2. Wypełnij ankietę
3. Przeczytaj posty podwieszone (szczególnie ten https://www.sfd.pl/-t527693.html)
4. Ułóż własny plan redukcyjny i wklej go do oceny.

Chcesz czegoś od nas? Daj coś od siebie słonko