Przykładowy dzień z diety

84kg i 1500cal ehh samo to tą dietę D klasuje:)

No właśnie teraz tak pomyślałem, że trochę z tymi kaloriami przesadziłem bo wieczorem już jestem masakrycznie głodny. Ile około powinienem mieć kalorii 2000? A co do diety to myślisz, że w posiłkach powinienem coś zmieniać (oprócz ilości of course bo do tego siądę jak będę miał chwile). Dodam, że stosuje ją od czwartku i jakoś na razie mi wychodzi. Najbardziej przerażało mnie przygotowywanie posiłków itd. Ale jak już zacząłem to nie jest najgorzej :P

Tak "na oko" około 2400cal.

Waga ciała x 24 x współczynnik aktywności, to twoje przybliżone zapotrzebowanie. Co do posiłków to w każdym białko, węglowodany, oraz tłuszcze, ostatni posiłek przed snem tuna/twaróg. W każdym posiłku warzywa.

Wielkie dzięki. Jak będę miał chwilę to wezmę się za poprawianie.