twaróg półtłusty, mleko, pieczywo

Witam mam kilka pytań odnośnie tych produktów, a więc, czy twaróg+mleko na noc jest ok? czy lepiej sam twaróg bo mleko to laktoza i organizm w nocy może się tym 'podlewać'? Czy mogę jeść zwykły chleb pszenno-żytni czy zastąpić go ciemnymi bułkami czy czymś innym? Margaryna rama jest ok? 3 zdrowe tłuszcze roślinne.. ćwiczę 4x siłowo, 2x długo na rowerku w DNT (40-60min) 2x HIIT(na orbiterku/rowerku) po siłowym, dieta jest, ale... ważyłem 120kg i miałem w dietę wpisaną wagę 115kg i 300kcal na minus, gdy doszedłem w końcu do wagi 115kg, to już waga nie chcę spadać, co jest tego powodem? Odejmować co tydzień 100kcal ?

jeżeli bierzemy pod uwagę wartość produktu - ani twaróg, ani mleko, ani pieczywo, ani margaryna nie powinno nigdy trafić do sklepów spożywczych.

kiedy był jakiś reset/regeneracja/ cheat meal/day ?

pzdr/

raz na dwa tygodnie mam dzień wolny od diety, jeśli o to Ci chodzi, czyli co z tymi produktami ?

a nie wyraziłem się jasno?

pzdr/