Uszkodzone wiezadlo poboczne kolana

Skrecilem kolano na meczu. Na pogotowiu na goraco lekarz stwierdzil ze uszkodzone jest wlasnie poboczone i nie jest to nic groznego (dalem rady powoli chodzic, prostowac noge i zgiac do kata 90). Poszedlem do sportowego. Potwierdzil to samo (zrobil USG i pobral plyn/krew z kolana). Powiedzial chyba ze jest uszkodzenie powierzchniowe i sie zablizni z czasem. Mam zastrzyki, biore leki, robie oklady itp. Nie mowil dokladniej ile czasu potrwa powrot do sprawnosci, czy cwiczyc kolano, jak cwiczyc itp. Mozecie mnie troche wtajemniczyc do tej kontuzji?
Szukalem troche na necie i tu ale nie znalazlem tego czego chcialem.

Generalnie uszkodzenia takie leczą się same. Pamiętaj, aby tego nie podrażniać, np przy wstawaniu nie rób skrętu na kolanie, najpierw ustaw stopy w kierunku ruchu, a potem dopiero wstań. Nie chodź za dużo - na pewno przestań wtedy gdy Cię zacznie boleć.
Co do ćwiczeń to warto, ale nie jestem w stanie wytłumaczyć ich przez net.
Czas dochodzenia do sprawności liczy się w tygodniach. Raczej od 6 w górę.

kurde mialem nadzieje ze wczesniej niz miesiac
co do cwiczen to chyba napinanie miesnia czworoglowego np?
rowerek stacjonarny? kiedy moge zaczac takie rzeczy?
Jak pisalem mam zastrzyki, biore leki...mam nadzieje ze to troche przyspieszy bo sezon jak na zlosc juz ruszyl :(
jak Ci cos wpadnie do glowy albo nabierzesz checi to skrobnij cos wiecej pozdr