FBW do sprawdzenia

dobra dzks
nurtuje mnie to wykonywanie cwiczen z zapasem powtorzen bo ja mam pojecie ze jak sie cwiczy to na maksa.... no ale neich bedzie
wiec trening wyglada tak:

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- Martwy Ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli w siadzie 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Martwy Ciąg na prostych nogach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie francuskie leżąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym na skosie 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s

do tego ABS II rano po przebudzeniu

moze byc ?


Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2008-08-15 10:00:53

ABSII po treningu


co do tricepsów w planie B to rób wyciskanie francuskie leząc 2s

i ok

ok dzks