Porsba o pomoc w ulożeniu planu treningowego

Siema
Mam 17 lat cwicze od 9 miechów
Prosze o pomoc w ulożenu tymczasowego planu treningowego na Altasie
Plan tymczasowy gdyz w niedalekiej przyszłosci planuje jeszcze zakup jakiejs sztangi xD
Przez te 9 miechów ćwiczyłęm praktycznie bez zadnego planu, robiąc tylko te partie mięsni na które miałem ochotę xd
Efekty są ... no nie powiem ;) JAk narazie jestem zadowolony ale chcialbym czegoś więcej
Zdjęcie Atlasu umieszczam nizej

ps.
Prosze o nie wysylanie postów typu:"chłopie kup sobie ławeczke i sztange" bo to ze kupic musze to doskonale wiem, wiec jak narazie prosze o jakas mala rozpiske na tym co mam Trening 4 razy w tyg
oprocz atlasu dochodzi jeszcze drązek i pompki 4x30


Wszystkim pomocnym wielkie dzięki ;** :)

Ja osobiscie traktuje atlas jako wielkie G***O tylko trening na wolnych ciezarach nikt Ci tutaj nie pomoze w rospisaniu treningu na atlasie bo tego sie na da za bardzo zrobic. Cwicz jak cwiczyles skoro miales efekty jesli sie juz dorobisz ciezarów wolnych to wtedy zapodaj posta i coś ułozymy. ale pamietajk ze jak podajesz prosbe o ulozeniu planu podaj jego cel i swoja wymiary wage itp.Pozdro