Odrzywki dla newbie

Witam!
Od dluzszego czasu mam zamiar rozpocząć intensywny trening z udziałem odrzywek, w związku z czym postanowilem przegladac roznego rodzaju fora etc. w poszukiwaniu suplementow odpowiednich dla mnie, jednak im bardziej sie zaglebiam w 'tajniki' odrzywiania tym bardziej wydaje mi sie ze mniej wiem ;s brzmi idiotycznie ale taka prawda. Wyczytalem ze godne polecenia sa carbo oraz kreatyna. Kolega doradzil mi "jablczan kreatyny i carbo". I tutaj zaczyna sie moj problem. Mozecie mi doradzic jakiej firmy oraz jakie ilosci owych suplementow powinienem kupic? Moze potrzebuje jeszcze jakiejs odrzywki? Moim celem jest nabranie masy i siły. Obecnie waże 72kg i mam 189. Za tresciwe odpowiedzi chetnie odwdziecze sie SOGami. :)

soga dac nie mozesz ale lacha w niego

pierwsza i podstawowa rzecz to ulozenie diety z dodatnim bilansem kalorycznym przy pomocy tych tematow:

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat215071] - Masa dla opornych

poradzisz sobie w razie jakis problemow z zakresu odzywiania to posty podiwieszone (pogrubione na gorze kazdego dzialu) i tam pewnie bedzie odpowiedz jak nie to zadaj tam pytanie

co do odzywek to uzupelniajace diete jak gainer/bialko/bulk w zaleznosci jakie beda braki w diecie + suple o dzialaniu prozdrowotnym ZMA 'apteczne', omege-3 i witaminy

co do kreatyny jaki masz staz na silownii ?

cwicze rok z przerwami, w sumie bedzie 9 miesiecy :P

a mozesz podac jakies dokladne nazwy produktow ;> bylbym Ci bardzo wdzieczny :)

a co do soga to dopiero teraz zauwazylem ze nie moge dac :(

bialka: https://www.sfd.pl/temat216491/
gainery: https://www.sfd.pl/temat252665/
ZMA apteczne: zincas forte + filomag B6
omega-3: moze byc z Olimpu
witaminy: One-A-Day, Daily Formula, Special Two

na kreatyne moze troche za wczesnie
bialko, gainery,carbo,bulki mozesz brac na zdrowie