Prosze o rade.

Mam 19 lat . wzrost 185 , waga 66 ,
Chcialbym wzmocnić miesnie grzbietu , brzucha i przy kręgoslupie( Nie wolno mi wykonywać ćwiczeń takich w których siła działa w dól na kręgosłup)

Z góry dziekuje.

Wystarczy zajrzeć do atlasu ćwiczeń i od razu będziesz wiedział co robić a czego unikać. Jeśli chodzi o grzbiet to wiadomo że w twoim przypadku odpada martwy ciąg czy skłony ze sztangą na karku ale inne ćwiczenia typu wiosłowanie na ławce poziomej czy podciąganie na drązku nie zrobią ci nic złego. Jest tego o wiele wiecej wiec ...>> atlas ćwiczeń

istnieje też coś takiego jak wyciągi i masaże wzmacniających mięśnie grzbietu ale to raczej jedyne wyjście dla osob mających wiekszy problem.