Czy zrobilby mi ktos rozpiske?

Witam! Cwicze 1.5 roku z przerwami miesiac czasami dwa nie wiem czy to jest wazne ale napisze jeszcze ze wyciskam 103kg a na serie podnosze 80kg (1 seria - 10 narzutow, 2 - 8narzutow, 3 - 6 narzutow, 4 - 4 narzuty, 5 ciezarem 90kg 2nazuty) na laweczce prostej i na skosnej takie same serie tylko ze ciezarem 60kg a na ostatnie dwa razy nakladam 70kg! Cwicze w domu i dlatego robie tylko klate gdyz nie posiadam hantelek. Mam prosbe do Was czy zrobil by mi ktos rozpiske jak mam cwiczyc?!
PS. Posiadam tylko laweczke, worek i drazek.
Z gory dziekuje

Nikt niebędzie za Ciebie żadnych ROZPISEK pisał... Nieumiesz czytać ??!! Poczytaj, ułuż, a tutejści urzytkownicy Tobie sprawdzą i doradzą.
Ćwicz na samą klate jeszzce 10 lat, poco inne partie... pozdro

NO nie to juz kolejny w tym tygodniu https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/12.gif[/img] Wystarczy poszukac ale wyrecze Cie. Tu masy artukul MIchaila Zapraszam do lekturki https://www.sfd.pl/temat214525/ P.s MUsisz wygladac nieproporcjonalnie z ta klata co do reszty ciala Wystarczy poszukac ale wyrecze Cie. Tu masy artukul MIchaila Zapraszam do lekturki https://www.sfd.pl/temat214525/ P.s MUsisz wygladac nieproporcjonalnie z ta klata co do reszty ciala Wystarczy poszukac ale wyrecze Cie. Tu masy artukul MIchaila Zapraszam do lekturki https://www.sfd.pl/temat214525/ P.s MUsisz wygladac nieproporcjonalnie z ta klata co do reszty ciala[img]../../buziaki/7.gif" alt="" />